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问医生

摆脱焦虑,原来如此简单

2009-10-19《家庭医药》
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核心提示:您是不是或多或少也遇到过与徐凯相似的困惑?面对如此之多的烦恼,您是如何应对的呢?怎样才能改变这种被焦虑笼罩的可怕的生活呢?看看心理医生给徐凯的建议吧。

  □ 中国心理学学会会员、心理咨询师 马志国

  30岁的徐凯,是一个在同龄人眼中比较成功的男士——在大公司里有一份不错的工作,每月拿着不菲的薪水,身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的女友。然而,这些并没有使他远离痛苦。前段时间,徐凯对从事了8年的工作忽然失去了兴趣,总是觉得发展空间越来越难以寻找,提升的可能也不大,而每天的重复劳动更是使他觉得是在浪费生命,想跳槽,一时间又找不到合适的工作。渐渐地他开始对什么都打不起精神,总是莫名其妙的觉得烦恼,还经常为一些诸如周末安排、打扫房间等小事与女友产生摩擦。虽然经常在事后觉得对不起女友,但下一次他还是控制不了自己。他试过各种方式摆脱痛苦:听音乐、剧烈运动,甚至跑到海边大喊。然而,这些最多只能使他舒服很短的时间,回到现实中,工作仍然是那么令他难以忍受,心情仍然是那么糟,摩擦仍然经常发生……

  您是不是或多或少也遇到过与徐凯相似的困惑?面对如此之多的烦恼,您是如何应对的呢?怎样才能改变这种被焦虑笼罩的可怕的生活呢?看看心理医生给徐凯的建议吧。

  第一步,找出病根

  徐凯的烦恼很多,看上去千头万绪,但仔细分析之后,不难看出,徐凯的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上,发展空间到了极限,也就是我们通常说说的“触摸到了事业的天花板”,每天重复性的工作,使他觉得自我价值难以实现;想改变,可偏偏提升的可能几乎为零,跳槽又找不到合适的工作,便感觉对自己的工作失去了控制。于是,在心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟,越来越焦虑,以至于影响到了生活,对工作也就越来越失去兴趣。如此这般,徐凯便陷入了一个恶性循环的怪圈,难以自拔。所以,要摆脱焦虑,可以先从改变糟糕的工作状况入手。

  第二步,看看我们能做什么

  面对这种情况,也许我们能做的只有2件事:努力地改变能改变的,平静地适应不能改变的。

  先看改变的可能性——徐凯已经触摸到了事业的天花板,这是不是就等于在事业上寸步难行了呢?当然不是!还有4条路可供选择,那就是:创业、跳槽、充电、留守。对已经有8年本行业经验,又雄心勃勃的徐凯来说,选择创业,让自己的能力与才干为自己服务,开创真正属于自己的一片天地,不失为一条很好的道路。充电也是很好的想法,毕竟徐凯离开校园已经多年,现在回去,带着丰富的实践经验去深入研究本领域最前沿的课题,待到重整旗鼓之时,便可以事半功倍。

  再来看看其他的情况——创业需要有足够的金钱、能力与面对风险的勇气;而充电不仅要付出金钱与时间,更需要对读书有一定的兴趣。如果徐凯的现实情况不允许他走这两条路,想跳槽又暂时没有合适的工作的话,那么,目前的徐凯,就不适合有比较大的动作。但这并不意味着徐凯在职业上已经穷途末路,因为我们还有最后一条路可以选择,那就是——留守。留守,并不是消极地坐以待毙,更不是无所作为地消磨时光,浪费生命。留守是一种因“动”的条件不成熟而作出的“静”的选择。在静态的留守中,徐凯可以耐心地等待发展机会的出现,也可以平静地面对工作,在平静的心态下,发现工作中的新空间,发现自己的新价值。时间,蕴藏着无限的可能,静态本身更是一种包含无限生机的状态。

  第三步 行动

  在知道自己现在能做什么、应该怎样做之后,徐凯应将自己的注意力倾注于目前的事情上,时时为所当为,一切顺其自然,一段时间之后,也许他会惊喜地发现:焦虑,已经被时间这味良药完全治愈了。道理其实很简单——想彻底清除焦虑这株稗草,最好的办法就是:快在心田上种满“麦子”。

  焦虑,是一种恐惧体验,当人们感觉束手无策时它便会乘虚而入。焦虑时,不妨想一想“我为什么会这样”、“现在,我能做些什么”,然后,满怀信心地付诸行动。柳暗花明之后,您也许会感叹“摆脱焦虑,原来如此简单”!

(责任编辑:李健)

常见症状:焦虑 坐立不安

并发症状:抑郁症 神经衰弱

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