教你有效对付秋季失眠症

　　睡觉失眠怎么办，很多人在秋季仍然会失眠，专家指出这是因为秋季容易引发人的抑郁情绪而导致失眠，那么秋季睡觉失眠怎么办呢，你对秋季睡觉失眠怎么办有所了解吗，您自己知道秋季睡觉失眠怎么办吗，下面我们就请专家来为我们介绍一下秋季睡觉失眠怎么办吧。

　　秋季睡觉失眠怎么办 ?

　　季节特点影响心情间接导致失眠症气候突变，容易令人们因为身体上的不适应而出现烦躁、不安、焦虑、紧张等反常情绪，这会对夜间睡眠发生影响作用，可能造成失眠。

　　专家表示，针对秋季睡觉失眠怎么办主要应做好以下几方面：

　　1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　3、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　秋季季节性失眠也有一些其他的治疗方法：

　　自我治疗

　　(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　(4)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　(5)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　(6)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　(7)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　(8)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　(9)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　以上便是专家建议的秋季睡觉失眠怎么办的具体方法，那么现在您对秋季睡觉失眠怎么办有所了解了吗，其中关于失眠的治疗方法是四季通用的，希望知道这些睡觉失眠怎么办的方法后，您能不再被睡觉失眠怎么办这个问题所困扰，祝您能够拥有良好的睡眠。

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）

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