心因性失眠往往在当事人遭受精神创伤、患病或面临矛盾和挫折等突发情况时出现。心因性失眠，在短期内，因为过分关注自己已经出现的睡眠问题，患者只是不能很快入睡，但随着时间的延长和病程的发展，患者关注的程度逐渐强烈，入睡的难度也就逐渐增加，同时在心理上形成恶性循环后，心理生理性失眠症就会持续存在。那么如何应对心因性失眠呢？
1、据睡眠实际时长和睡在床上时间的比率，即睡眠效率来调整每天的卧床时长（当睡眠效率增加到90%以上时，每天的卧床时间可以增加15分钟；低于80%时每天减少卧床时间15分钟，注意，总睡觉时间不能少于5小时；睡眠效率保持在80%～90%可以维持原有的卧床时间）
2、定躺在床上开始睡觉的总时间为平均睡眠时间；
（责任编辑：简丽妍 实习编辑：张曼）
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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贵其德内蒙古国际蒙医医院擅长领域：世代掌握蒙医传统内疗法（泻药排毒为主），主治各种肾病、肾性内分泌失调；急慢性胰腺炎、慢性胃炎、肠梗阻、肠炎、便秘症、急慢性阑尾炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化腹水、黄疸型肝炎等消化系统性疾病；忧郁症、失眠症、心脏刺痛症等神经衰弱引起的疾病；丹毒、带状疱疹等热性皮肤病；阳痿、早泄、前列腺疾病等男性病；粘性刺痛、骨质疏松症、头痛及眩晕症等常见病、疑难病症。
柯碧莲主任医师上海市第一人民医院擅长领域：屈光不正、角结膜病、干眼症、眼化学伤等多种眼表疾病，眼科显微手术，包括准分子激光近视矫正手术、高度近视眼内镜片植入术、羊膜移植手术、角膜移植手术、白内障手术、青光眼手术等失眠症,焦虑症,抑郁症,心理咨询
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