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教你有效缓解考前焦虑症

2011-07-10新浪健康
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核心提示:如何缓解考前焦虑症?特别是学生在考试前,有多多少少的心理压力是很正常的,但如果不去主动克服,就可能发展成考前焦虑症。

  如何缓解考前焦虑症?特别是学生在考试前,有多多少少的心理压力是很正常的,但如果不去主动克服,就可能发展成考前焦虑症。对大多数学生而言,如何缓解考前焦虑症,在考场发挥出正常乃至超常的水平,至关重要。那如何缓解考前焦虑症呢?小编为您介绍几种妙招,手把手教你如何缓解考前焦虑症。

  如何缓解考前焦虑症,首先要有充足睡眠

  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、硝安定等来缓解考前焦虑症。

  如何缓解考前焦虑症之运用宣泄法

  当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  如何缓解考前焦虑症之理喻法

  用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解

  如何缓解考前焦虑症之意控法

  也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。


(责任编辑:简丽妍  实习编辑:张曼)

常见症状:焦虑 坐立不安

并发症状:抑郁症 神经衰弱

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