小心“冬季抑郁症” 7个快乐贴士 远离抑郁症

　　许多人一到了冬季就会出现“冬季忧郁症”。冬季白昼时间非常短暂、夜晚变长，导致身体及头脑产生化学变化，使情绪以及生理时钟受影响，容易有懒散昏睡、心情忧郁、精神萎靡、注意力不集中的现象。

　　1、早睡早起、多晒太阳

　　研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。

　　比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区，身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。

　　另外，每天花20分钟轻快地散个步，晒晒温暖的阳光（一样要小心紫外线的伤害喔！），还可以补充维生素D，并使一整日都能保持冲劲。

　　2、让生活多些变化、让心情更开朗

　　冬天百木凋蔽，万物静滞，但是身为万物之灵的你，应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

　　你是否除工作和家庭之外，不常与朋友交往，并花3～4个小时以上坐在电视机前面？这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交，更会让你时常感到昏昏欲睡。

　　3、提醒自己喝足够的水

　　其实当你感到口渴时，身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及运动后。

　　你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时，你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数，以避免身体因此而脱水。

　　4、多收拾多打扫

　　冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。

　　现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快！

　　5、芳香疗法

　　试试芳香疗法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛！

　　另外，你是否也有冬天水喝得少的问题？一到冬天气候寒冷，许多人出汗量减低后，就会不自觉的减少喝水量；更有人因为怕常跑厕所，刻意少喝水。

　　6、及时补充水分

　　身体每天都需要一定的水分，否则血液的浓度就会变高，废物代谢迟缓，包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

　　除了感到疲倦、思考力减弱，身体的知觉也会较不敏锐，更糟的是代谢变差，使得免疫力下降，让你更容易生病。

　　7、多跟朋友联系

　　何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发e-mail、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔！

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