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问医生

身体无端疼痛警惕是焦虑症

2013-12-30家庭医生
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核心提示:任何焦虑症的发生都是有原因的,因此远离焦虑症,要善于管理不良情绪,缓解应激心理。

  我们每个人都有可能因为工作学习压力大,精神紧张,患上焦虑症的人明显增加。有的表现为躯体化症状,去医院检查却确诊不出患了什么病,严重影响了正常的工作和生活。

  [案例一]到哪儿都手不离杯

  王先生这段时间因 为要完成销售任务,精神压力较大,晚上常常难以入眠,工作上注意力难以集中,常无端发火。特别是经常会出汗,感到口干。

  焦虑症的患者除了会出现焦虑情绪外,还会表现为自主神经功能紊乱,口干就是一个非常典型的症状,这些患者往往都是手不离杯,走到哪里都会带上水杯。与他们谈话时,他们也 会频繁喝水。除了口干表现外,还会表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红或苍白,便秘、出汗、尿意频繁等症状。

  [案例二]胸腹背到处都痛

  张 先生最近感觉自己上腹部疼痛,随后出现肩部疼痛,后来发展剧烈到一呼吸上身到处都痛。他以为自己得了胃病,但做过检查后未发现异常。经检查,张先生患 上了焦虑障碍,并且伴有明显的躯体性焦虑,从而引起肌肉紧张。原来他经营的公司近几个月入不敷出,每况愈下,这让他无法平静,总担心有什么不幸的事情会发 生,果真身体出了状况。

  建议:学会从压力中自我解救

  任何焦虑症的发生都是有原因的,因此远离焦虑症,要善于管理不良情绪,缓解应激心理。

  学会正确思考,改变对挫折压力的看法 认识到压力是前进的动力,对自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的 果子。

  每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作间隙,你也可以花上20分钟时 间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

  说出或写出来你的担忧,记日记,或与朋友谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞 责的 方式记录他们每天做过的事情;另外一组被要求每天认真写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  不管你有多忙碌,一定要锻炼研究发现,经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行 一些伸展练习都行。

  放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽 量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能 减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。

  不要让否定的声音围绕自己 老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

  至少记住今天发生的一件好事情,不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

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