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焦虑或源于压力 如何自我克服焦虑心理?

2014-01-14MSN中文网
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核心提示:很多时候,焦虑的产生往往来源于压力。化解了压力,焦虑的症状就会有所减轻了。对于压力的化解,每个人都有不同的心得体会,总结多数成功人士的秘诀。

  焦虑这种心理感受几乎人人都体验过,当一个人处在一个令人紧张,害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。但是,如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时,很有可能会患上焦虑症。因此,一定要做好自我克服焦虑心理的调节。化解压力,寻找解除压力的办法。

  方法1: 增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐 惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦 虑。

  方法2:自我松弛。自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  方法3: 自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只 知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  方法4:自我刺激。焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  方法5:自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  很多时候,焦虑的产生往往来源于压力。化解了压力,焦虑的症状就会有所减轻了。对于压力的化解,每个人都有不同的心得体会,总结多数成功人士的秘诀,我们总结出了五大方法,希望您能加以借鉴。

  1、在重要场合,许多人都将目光聚焦在你身上。

  应对方法:告诉自己"这和平常没什么分别,只不过人多罢了"。把注视你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不会压力那么大了。因为,人往往在家人面前是最放松的。

  2、别人幸福地过日子,可自己却背负着婚姻和家庭的重压。

  应对方法:问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰·范·埃皮教你问自己,你喜欢她吗?你们在一起愉快吗?她大方吗?她是否善待他人? 她是否认识到自己家族的缺点并力图改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,说明你还爱她,重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多,你就应 该考虑你们是否合适,此时解决问题的想法会占主导。

  3、老板跟你争执不休,你觉得千斤压顶。

  应对方法:最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨·布兰科指出,这让做会让你冷静下来,然后再问老板"我该如何完成这项工作?"人在压力下,不会取得好的沟通效果,适时地用上厕所当借口,既能避开争执,也能让人头脑清醒。

  4、亲人去世,你不知怎么办。

  应对方法:每周专门抽两天出去转转,每次至少10分钟。等过几个月,如果还是觉得生活压力大,就去健身房吧,通过运动,内啡肽会帮你减压。

  5、每天的日程都满满当当,让你压力倍增。

  应对方法:列出10条工作让你感到满足或感激的事情,看着它们,你会从中得到一种满足感。原来,每天满满的日程能让自己有这么多收获,你就不会觉得它是负担了。

常见症状:焦虑 坐立不安

并发症状:抑郁症 神经衰弱

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