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孤独危害相当于日抽15支烟

2014-07-09环球网
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核心提示:美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明,孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平,从而削弱免疫系统,使人更容易生病,孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱,心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。

  现代社会有着川流不息的车水马龙,摩肩接踵的拥挤人潮,觥筹交错的应酬交际,但人们还是普遍感到孤独。美国一项新研究证实,人是社会性动物,长期处于孤独中的人,基因活动会受到影响,进而导致免疫力失衡,更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等疾病,甚至早亡。

  孤独在全球蔓延

  孤独对每个人来说都不陌生,并在全球范围内弥漫着。首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查结果显示,在6.9万参与者中,九成人有孤独感。国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查,结果发现,89%的男性和82%的女性表示,孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明,约1/3的人经常感到孤单。

  孤独就像病毒,扩散到每一个社会群体。中国老龄科学研究中心调查发现,我国农村有35.1%的老人经常感到孤独。还有一项针对近1.4万名城市老人的调查发现,四成人有孤独、压抑之感。尽管处于大集体中,但社会变迁也让本应天真活泼的孩子和学生们陷入孤独。某儿童娱乐网站去年发布的一份报告显示,在参与调查的15万名儿童中,有37.2%感受到孤独;中国人口宣传教育中心发布报告显示,六成大学生觉得孤独。

  每个人所感受到的孤独感也不尽相同。在广州岗顶工作的王子航告诉记者:“每到小长假,我就备受煎熬。身边有家的同事其乐融融,我却只能翻开电话簿,对着几百个号码发呆,找不到一个能聚聚的人。”44岁的外企中层领导周茂玲尽管每天迎来送往,但也有着常人难以理解的孤独。“每天应酬不断,大家笑脸相迎,回过头就形同陌路,这种孤独感难以诉说。”山东烟台的张翠莲年近古稀,更有着无尽的寂寞难以打发。她把4个孩子拉扯大,全都飞到了大城市。“我原本盼着过年,现在又有点害怕。一过初七,甚至有时候初五刚过,孩子们就要回去工作了,又剩下我一个人”,刚热乎起来的心窝又复归寂寞。

  孤独的危害相当于每天抽15支烟

  上世纪50年代,美国心理学家做过一项著名的孤独实验。研究者将受试者关在隔音房间里,让他们戴上半透明的护目镜、棉手套,尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了进餐和排泄外,受试者必须24小时躺在床上。结果,尽管实验报酬很高,但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天,受试者会出现双手发抖,不能笔直走路,应答速度迟缓,对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见,孤独感对人的身心健康危害巨大。

  美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明,孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出,孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平,从而削弱免疫系统,使人更容易生病,孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱,心脏病脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现,孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现,常感孤独的人,寿命减少6年。

  中科博爱心理医学研究院院长傅春胜告诉记者,孤独是一种相对封闭的心理状态,是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情,甚至导致抑郁状态。多由下面几个原因导致。

  首先,中国是一个“熟人社会”,熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感,让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效,导致友谊“快餐化”,熟人越来越少,情感无处寄托,只能任孤独蔓延。价值观实用主义化也让人容易产生自我封闭。

  其次,社会竞争日渐激烈,尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼,难免会忽略孩子、父母的心理需要,让他们陷入孤独中。对老人而言,中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,人的社会关系有“三圈”:外圈是日常生活圈子里的人;中圈是同事、朋友;内圈是亲属。老人退休主要失去中圈,这时需要家人圈来弥补,但大城市的“漂族”一年回家的时间屈指可数,他们的父母往往“三圈”尽失。

  再次,通讯技术日渐发达,让人们实现了“天涯若比邻”的愿望。但美国哈佛大学公共政策专家罗伯特·普特曼发现,电话、网络缩短了时空距离,人们的圈子反而越来越小,生活更加私人化。傅春胜认为,在与人交流时不停摆弄手机,对方会觉得你缺乏诚意,导致人际关系淡漠、疏离。

  最后,性格因素与孤独感有关。心理学先驱荣格认为,内向者的兴趣集中在自己的思想、观点、情感和行为上。傅春胜指出,内向的人通常内心缺少安全感,在众人面前缺乏表达自我的勇气,总担心自己的想法不受重视或不被肯定,从而选择沉默的方式与外界隔离,同时他们对内在自我世界的过度关注易引发孤独感。

  孤独是可以摆脱的

  中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说,孤独是可以摆脱的,前提是要多经营自己的内心世界。

  首先,战胜自卑。自卑者总感觉自不如人,所以不愿跟人接触。肖震宇建议,这些人不妨试着与人交流,把自己的想法告诉大家。

  其次,随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多,三五个就好。时常想着为他们做些什么。

  再次,认识新朋友。孤独的最大对手是新事物,肖震宇指出,多通过朋友去认识新朋友,主动接近别人,给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心,多为别人考虑。

  第四,培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候,可以专注于自己的爱好,平时还能和圈子里的同道相互交流。

  第五,锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼一下身体,有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质,引发积极情绪。

  最后,换张笑脸。肖震宇说,没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子,看看这张脸能不能让自己感到亲切。

  另外,对孩子来说,陪伴最重要。不管多忙,周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言,离家的孩子要经常与父母联系,争取每天打个电话,哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。

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