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补充维生素赶走坏情绪

2014-08-07保健时报
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核心提示:维生素B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也维持着人体神经系统的完整性。而且,缺乏维生素B12可能会让人感觉有点反应迟钝。不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等,这都会给大脑提供充足的能量。

   出现糟糕的情绪,除了疾病、体质、生活或工作上的压力等因素外,缺乏维生素也可能是原因之一。

   脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

   维生素B1被称为精神性的维生素,它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。燕麦小米苦荞全麦面包等粗粮,都是富含维生素B1的食物。此外,尽量少喝酒或不喝酒,也能减少维生素B1的流失。

   情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

   维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性,更应该增加维生素B6 的摄取,如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。大豆、花生、甘蓝菜、羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6的补充剂。

   反应迟钝——缺维生素B12

   维生素B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也维持着人体神经系统的完整性。而且,缺乏维生素B12可能会让人感觉有点反应迟钝。不妨多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等,这都会给大脑提供充足的能量。

   困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

   维生素C 具有能提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。现在的上班族容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰,多吃含有维生素C 的食物能帮助改善精神状态。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、西蓝花、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者,也可以选择口服维生素C 来补充,每天100毫克即可。

   心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

   维生素D 能够预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病。研究表明,它还能减轻季节性抑郁,若缺乏维生素D 或叶酸,则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。春季阴雨连绵的天气,会导致维生素D 不足,人们容易感到疲惫和伤感,建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶。

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