8月4日,一份调查报告称,50岁以上的英国人中,有2/3害怕自己得老年痴呆症,这种担忧甚至超过癌症。在我国,老年痴呆也已成为老年人的第四大健康“杀手”。如何才能预防?诸多国际研究发现,科学运动是预防老年痴呆的第一利器。
芬兰对1500名老人进行的回顾性研究发现,中年时,每周进行2次以上规律运动的人患上老年痴呆症的风险,比久坐的人降低50%。另一项对6000名女性至少随访6年的研究显示,在每周步行距离最短的人群中,约有25%的人出现认知能力下降,而在步行距离最长的人群中,出现认知衰退的仅占17%。
由此可见,运动能预防老年痴呆,且运动时间越长效果可能越好。这主要是因为运动对维持良好的血流灌注是必须的。它还能降低糖尿病、中风等疾病风险,而这些疾病本身会导致认知下降。
有人建议,应将运动当成每天要吃的“药”,这确实有一定的道理。从国内外研究来看,有氧运动比无氧运动效果更好,建议进行每周至少3次,每次30分钟以上的规律、持续运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车等都不错。已患上老年痴呆的人也应尽可能多动,并努力保持愉悦的心情。下面这套“手指运动”也有一定的预防作用:
1.每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回;2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次;3.将小指按压在桌面上,反复用手或其他物体刺激;4.两手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉开;5.捏掐手心20次,有助于血液循环;6.常揉搓中指尖端,每次3分钟。
上述方法可以交替使用,每天选2~3种。大家也可利用各种机会活动手指,如乘车时紧握栏杆或用手抓住吊环;闲坐时用手指拍击椅子把手,只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。
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老年痴呆症预防专题,主要介绍了关于老年痴呆症的前兆及相关预防措施,在本专题里也提及了关于如何护理老年痴呆症患者及老年痴呆症的治疗方法的相关讯息。
补肾,温阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲健忘,体倦乏力,畏寒肢冷。[详细]
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