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睡前舍不得关机?防失眠喝安神茶饮

2014-08-15华人健康网
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核心提示:一般来说,导致失眠发生的原因可分为4种因素:生理因素,身体病痛而导致失眠;心理因素:容易焦虑、紧张的人通常都会导致睡不着的状况;环境因素,3C产品过度使用而致睡眠不足属于此类型;

  明明已经躺在床上要睡觉,脑海中竟然还不断出现刚才滑手机的影像画面,由于过度依赖3C产品,甚至睡觉前都舍不得放过,因此无法在睡前保持心思平静,甚至一直处于精神亢奋状态,很容易导致失眠。中医师提醒,睡觉前一定要提早关手机,让心情安定,并且可以在睡前喝安神茶饮帮助入睡。

  “睡前不放手,情绪都迁走”,这是造成人们在睡前无法把心思放平静,以致失眠的主因,台湾基层中医师协会理事长、陈潮宗中医师指出,就中医理论认为,导致失眠发生的原因多与患者本身体质阴阳不平衡;压力引起的情绪、胃火热,肝火大;失律、想东想西造成心脾两虚;以及因心烦不得眠,心火过旺的等问题有关。

  失眠伤心 阴阳不调

  心肾不交阴虚火旺、肝阳扰动、心胆气虚以及胃中不和等因素,也会影响心神而导致不寐、无法入睡等情况发生。在中医治疗上,失眠主要的病位在心,若为虚证多属阴血不足,心失所养;若为实证则多为火盛扰心,因心火亢盛或肝郁化火所致。

  一般来说,导致失眠发生的原因可分为4种因素:生理因素,身体病痛而导致失眠;心理因素:容易焦虑、紧张的人通常都会导致睡不着的状况;环境因素,3C产品过度使用而致睡眠不足属于此类型;药物因素,倘若长期不正确使用安眠药,也容易导致失眠;在中药方面,人参、鹿茸、附子、麻黄剂等,下午4点后服用,也可能导致失眠。

  睡前盯萤幕 易影响睡眠

  陈潮宗中医师强调,失眠可分为4种程度,轻度失眠:若超过半小时、在1个小时内睡着者。中度失眠:躺在床上超过1小时仍睡不着者。重度失眠:若心思烦扰、多梦,需2小时以上才能入睡者。严重失眠:若伴有心悸健忘,且睡时容易惊醒,一旦醒来即辗转反侧,久久无法再入睡者。

  若要改善失眠的状况,睡前不玩3C产品,长时间盯萤幕会影响思绪,使睡前亢奋,此时闭目养神,勿情绪波动大,才是入眠之道;使用安眠药者,要正确的使用,勿擅自改变用药;最重要就是作息正常,日出而做,日落而息,就会逐渐改善失眠的状况。

  建议可多吃一些养心安神之食材大多能够改善失眠症状,如桂圆养血安神、补虚长智;红枣补中益气、保护肝脏;莲子清血、散瘀、益胃、安神等,都是不错的食材,像安神的酸枣仁汤与静心汤。配合正常作息方式与饮食调整,就可让睡眠障碍者与心烦者改善。

  【中医安神汤】:

  【酸枣仁汤】

  材料:酸枣仁3钱。

  效果:益心安神、养阴敛汗。

  适用:多梦、虚烦、失眠、阴血不足、心悸怔冲、头晕、自汗盗汗等症。

  作法:酸枣捣碎,水煎,睡前1小时服用。

  禁忌:有胃食道逆流者,或肠胃不适者不宜。

  【静心汤】

  材料:桂圆肉、川丹参各3钱。

  效果:桂圆味甘性温,能帮助气血不足、眩晕、健忘、失眠者。

  适用:对心血虚衰失眠者佳。

  作法:所有药材以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

  禁忌:有胃食道逆流者,或肠胃不适者不宜。

常见症状:恶性贫血 气血虚弱

并发症状:气虚眩晕 老年人颈性眩晕

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