人人都有幼年遗忘症 改善记忆做好8件事

　　遗忘症是指记忆的完全丧失。病人对一定时间内的生活经历，或者全部丧失，或者部分丧失。有的人由于大脑皮层受到损害而导致遗忘。往往近事遗忘出现较早，包括顺行性遗忘和逆行性遗忘。

　　其实，每个人都患有的遗忘症 ——幼年记忆失忆症。你还记得三岁之前发生过什么有趣的事吗？或者闯过什么祸吗？相信你所知道的事都来源于父母的口中。研究表明，大部分人的记忆都始于 3-4 岁，心理学上称之为“幼年遗忘症”，心理专家用了一个有趣的比喻来说明原因。把人脑比作一间公寓，往事就是住客。在开业20周年时，想去寻访开业之初光临的顾客（生命最早的记忆），自然很难。

　　首先，当年的酒店服务员是新手，面对纷至沓来的顾客往往疲于应付，无暇登记（如同婴儿的大脑和感知系统刚刚形成，对事物的认知、记忆能力都非常有限，纷繁复杂的信息量远超大脑负载，无法一一保存）。

　　其次，不断有新老服务员交替，资料交接出问题，原有的客户记录丢失了（婴儿期大脑中的海马齿状回的新生神经元迅速增加，会删除旧记忆，并提供新的记忆载体）。

　　最后，最初的服务员还没有学会使用登记表或数据库储存入住人员信息（婴儿缺少认知方法与记忆策略，所以无法长期保留记忆）。

　　所以，每个人前三年的记忆都被一洗而空。但是，生命前三年里，孩子的情感记忆却是敏感而强烈的，他们会凭借直觉去感知和记住情绪、情感、安全感等状况，还会耳濡目染地记下父母为人处事的品德、行为习惯等，这也就是我们所说的“三岁看老”。幼年遗忘难以避免，而成年人想要获得良好的记忆力却可通过努力获得，做好8件事可使记忆更长久。

　　TIPS：做好8件事让你的记忆更长久

　　1.强壮身体：运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

　　2.补充B族维生素：人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

　　3.多说话：美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。退休的人很容易“与世隔绝”，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的热忱与兴趣。

　　4.多回想细节：读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

　　5.锻炼观察力：锻炼观察力是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时（比如候诊室、商店或者朋友家），在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

　　6.将信息图像化：运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆，达·芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆。

　　7.学会放松：如果实在记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。例如，如果想不起某一家饭店的名字，可以先回想它的外观或者上次去的经历。学习放松同样有助于增强记忆力。紧张时，人的记性往往更差。专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想象你处在一个宁静的环境中，如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉，深呼吸，不久记忆力就会“复活”。

　　8.睡前阅读：有研究显示，同样的内容，睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为，这可能是因为睡前阅读的资讯会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

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