怎么调理神经衰弱失眠才好？

　　神经衰弱症是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，神经衰弱常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱，神经衰弱病情迁延，神经衰弱时重时轻，神经衰弱病情波动。神经衰弱患者的性格特点是：胆怯，自卑，敏感，多疑，依赖性强，缺乏自信，任性，急躁，自制力差。

　　神经衰弱失眠怎么调理？

　　1、神经衰弱患者通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

　　2、神经衰弱患者通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

　　①神经衰弱患者用深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　②神经衰弱患者用叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

　　③神经衰弱患者用拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

　　④神经衰弱患者用交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

　　3、神经衰弱患者通过自我暗示法加以自我调节。比如神经衰弱患者在睡前，神经衰弱患者主要通过言语暗示，神经衰弱患者放松身体各部位。神经衰弱患者注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。

　　4、神经衰弱患者用音乐治疗。神经衰弱患者根据自己的症状情况和条件，神经衰弱患者选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，神经衰弱患者边休息边听听轻音乐（尽量不要用迪斯科之类乐曲），神经衰弱患者常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，神经衰弱患者听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

　　5、神经衰弱患者要加强体育锻炼。神经衰弱患者要加强体育锻炼不仅可以强身健体，神经衰弱患者增强体质达到对付神经衰弱。另一方面则是神经衰弱患者通过每天大量的体育运动，增强睡眠质量，通过提高睡眠质量进一步调整自身状态。

　　专家提醒，神经衰弱患者长期的工作和生活压力容易引起睡眠障碍症状，由神经衰弱引起失眠的朋友不妨试试以上五种方法进行自我调节，只要长期坚持就一定能摆脱神经衰弱失眠的困扰。

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