孤寂≠孤僻 孤寂感者易忧郁

　　孤寂≠孤僻？调查发现，台湾有近600万人，过去1年曾感到孤寂，除失业、离婚族群外，年长者孤寂感指数逐年增高，更是值得重视。医师指出，孤寂感程度越高，精神健康指数就越差，特别是若有孤寂感却不能有效改善，1年后容易产生自杀意念及忧郁情绪，千万不可轻忽。

　　孤僻与孤寂不同　网络族恐有风险

　　精神健康基会召集人、精神科医师杨聪财指出，孤僻与孤寂不同。孤寂是指孤单寂寞的心态，通常渴望与人交往，也不存在厌烦他人、对他人有戒备的心理，在与人交际时一切如常，绝不会有做作使人感到不舒服的表现。

　　而孤僻则是一种人格表现缺陷，尽管自视甚高，常显出一副瞧不起人的样子，但内心虚弱，害怕被人刺伤，因而不愿与人交往，在不得不与人交际时，也显得行为怪僻、奇特和做作，常会给人一种神经质的感觉。

　　临床发现，年轻族群沉迷于网络游戏，常活在自我世界中，不仅容易造成亲子、同侪关系疏离，甚至易有暴力倾向，也可能合并忧郁、焦躁等情形，从日前北捷郑捷疯狂杀人一案分析，就是孤寂感风险所诱发社会问题的最好例证；调查进一步发现，寂寞容易要人命，特别是年纪越大、压力越大，对未来就越不乐观，幸福感就越偏低，容易有忧郁及自杀意念浮现。

　　精神健康基金会董事长、台大医学院精神科名誉教授胡海国指出，孤寂感与就业、婚姻生活、居住情况有关，也就是说，待业者、离婚、丧偶者、独居者是形成“社会孤岛”的高危险族群。

　　高压力低幸福　社会孤岛高危险群

　　特别是高压力低幸福感，更是影响孤寂的隐形杀手；在临床上容易呈现睡不好、身体不舒服、头晕、心跳快、呼吸不顺、肠胃障碍等种种自律神经受影响的症状，这就是压力过大下的不良身心反应，更是身心困扰产生的重要因素。

　　精神健康基金会调查发现，独居者、离婚丧偶者，前者因为独自居住，后者则是缺乏伴侣，比较能够被理解为何会产生孤寂感，不过，値得注意的是，待业者也容易产生孤寂感，推测是因为没有工作，对求职感到焦虑、压力，加上自卑心态作祟，而不愿意跟他人互动、容易自我封闭。

　　孤寂感者　1年后会增加忧郁症发生率

　　研究发现，过去5年曾有过孤寂感者，预测1年后会增加忧郁症发生率。而有孤立感者，在1年后自杀意念也会增加。因此远离孤寂感，建议策略上可掌握，包括有：接受它、寻求自我发展与了解、建立支持网络、疏离或否认、宗教信仰与增加活动量等；建议可透过周遭亲朋好友，及邻里街坊间的主动关怀，建立起“三五成群”防护网，一起冲破“社会孤岛”阴霾。

　　三五成群　远离孤寂4招：

　　1.走入人群：鼓励参与休闲活动，如看电影、社团活动、聊天、散步、运动健身等，或参与美术绘图与制作手工艺品，激发想像力与创造力，同时训练手指与关节的灵活度等。

　　2.心胸开阔：藉由运动，排除心理困扰的问题。避免过度使用网路与电玩成瘾，并加强师生与亲子间的互动关系，及针对老人的怀旧团体治疗，降低老人寂寞，并提升生活满意与生命价值。

　　3.支持团体：鼓励情感表达与抒发，建立亲友网络，透过他人或团体互动，提供社会支持，将引导个案解决问题，缓解压力，增加自我适应能力。

　　4.宗教力量：包含宗教信仰如诵经、祈祷会等，以及参与音乐治疗活动，如乐器演奏与音乐欣赏等，达到抚慰心灵的效果。

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