吃绿叶蔬菜能降低青少年烦躁症

　　据美国《医学快报》报道，西澳大利亚大学特立松儿童研究所的学者发现：吃绿叶蔬菜能降低青少年的焦虑、烦躁情绪，减少攻击性行为。

　　研究发现：镁元素能够对参与攻击性行为、焦虑和烦躁的受体复合物起到有效的抗拮作用。食用镁元素含量较多的食物，如绿叶蔬菜，豆类，坚果等，能有效缓解青少年的焦虑、烦躁情绪，降低注意力缺陷和攻击性行为的发病率。

　　处于逆反时期的青少年，由于学习或是工作压力大，而身体的发育及精神承受力还不到成熟的程度，遇到困难便会烦躁不安，情绪异常。这种心理障碍，是由于神经的敏感所导致，被称为遇事烦躁症。

　　如何摆脱烦躁症？

　　1. 摆脱烦躁方法——暗示法

　　专家认为，暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2. 摆脱烦躁方法——转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。

　　3. 摆脱烦躁方法——释放法

　　保健专家认为，如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

　　4. 摆脱烦躁方法——交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

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