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缺乏营养素会导致或加重抑郁症

2014-12-31生命时报张 路
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核心提示:很多抑郁症患者都存在欧米伽3脂肪酸缺乏的情况,而后者对减少炎症和发挥脑功能有至关重要的作用。我们自身不能合成这种脂肪酸,所以建议患者每天都服用一些,并且注意适量进食三文鱼、金枪鱼、左口鱼或亚麻籽等食物。

  对抗抑郁症,除坚持服药外,也不能忽视营养元素的功效。近日,美国“每日健康”网站刊文指出,缺乏以下营养素会导致抑郁症,或加重抑郁,患者应找综合保健医生检查自身的营养水平,并适时补充,有可能还会为你省下一大笔看精神科门诊的费用。

  欧米伽3脂肪酸。很多抑郁症患者都存在欧米伽3脂肪酸缺乏的情况,而后者对减少炎症和发挥脑功能有至关重要的作用。我们自身不能合成这种脂肪酸,所以建议患者每天都服用一些,并且注意适量进食三文鱼、金枪鱼、左口鱼或亚麻籽等食物。

  维生素D。维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源,在秋季和冬季,大部分人的维生素D水平会下降,因此每天获得5000至10000 IU(国际单位)的维生素D为最佳。

  镁。镁被称为精神紧张的解药,“是现存的最具有精神放松作用的矿物质,”畅销书《六个星期大脑健康计划》作者马克·海曼博士说。过量的饮用酒和咖啡,摄入很多的糖、盐,使用抗生素、利尿剂等生活方式,都会导致人体内镁的减少。美国国立卫生研究院推荐每天摄入约400~420毫克的镁,镁在海藻、蔬菜、豆类中含量最高。

  维生素B12。维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明,患有严重抑郁的老年妇女中,超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物(肉、鱼、家禽、蛋、奶)和贝类(如蚌、蟹)中,大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。

  叶酸。海曼博士称,低叶酸水平的人对抗抑郁药物治疗的反应率只有7%,而高叶酸水平的人可以达到44%。因此很多精神科医生将叶酸用来辅助治疗,提高抗抑郁药的有效性。大多数成年人每天至少需要400毫克叶酸,可以选择通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等食物获取。

  氨基酸。氨基酸是构成动物营养所需蛋白质的基本物质,可以帮助大脑发挥正常功能。人在缺乏氨基酸后会变得行动迟缓、无精打采、无法集中精力等。牛肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果等都是获取氨基酸的来源。

  铁。缺铁在女性中很常见,大约20%的妇女和50%的孕妇都有这种情况,而男性中只有3%。贫血中最常见的红血细胞数量不足也是由缺铁引起的,它的症状类似抑郁症,如疲劳、易怒、脑雾(健忘、孤独、不合群)等。美国国立卫生研究院推荐,大多数成年人每天应该摄入18毫克的铁。铁的来源包括肉、鱼、家禽等。

  锌。锌可以激活消化酶,使我们可以消化食物,还可以防止食物过敏,这反过来有助于对抗抑郁症,因为一些情绪错乱正是由食物过敏引起的。成年男性应每天摄入11毫克的锌,成年女性为8毫克。

  碘。碘缺乏会影响甲状腺功能,后者参与身体代谢、能量转换、免疫功能和脑部发育。甲状腺功能减弱后,人还会感到情绪低落。碘盐、海藻、虾或鳕鱼等都有助于补碘。成人补碘的每日推荐量为150微克。

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