男子每天洗澡七小时 强迫症如何自我治疗

　　强迫症如何自我治疗？患有强迫症的石先生由于害怕别人的口水溅到自己碗里，20多年来从不和家人一起吃饭，双手怕脏从不接触任何东西，家里从不锁门，进出家门要用脚踢门，而且每天洗澡要洗6到7个小时，昂贵的煤气费不得不让石先生一年四季都用冷水洗澡。在经过脑起搏器治疗法治疗后，石先生的强迫症有所改善，目前已接近正常。

　　强迫症是一组以强迫思维为主的神经精神疾病，很多时候是由不良的个性和思维方式而导致的。除了手术治疗方法，患者如何进行自我治疗呢？

强迫症的自我治疗方法有哪些？

　　1、有意识克服敏感。要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

　　2、不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

　　3、转移法。有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到有效缓解。强迫症患者在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。

　　4.行为疗法。患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。

　　5.宣泄法。人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。

　　6.选择适合自己的治疗方法。无论是森田疗法也好、醒悟疗法也好，坚持实践下去的患者很少，到最后只能是不了了之，继续沉陷到强迫症带来的痛苦中。其实，无论是什么疗法，其根本还是实践，而且要坚持带着痛苦去实践。

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