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问医生

牛奶燕麦香蕉是“天然安眠药”

2015-02-08生命时报王洪伟
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核心提示:含色氨酸的食物,如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质能让人放松,减缓神经活动而引发睡意。

  对于常失眠的人来说,睡个好觉是一件很奢侈的事情。其实,食物中就有不少“天然安眠药”,有失眠困扰的人不妨常吃。

  含色氨酸的食物,如牛奶小米燕麦香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质能让人放松,减缓神经活动而引发睡意。

  富含B族维生素的食物,如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸,都被认为和帮助睡眠有关。其中,维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素,有助入眠。

  富含钙的食物,如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现失眠问题。

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