失眠在日常生活中十分常见,许多人饱受失眠的折磨,导致第二天上班学习都没有精神,严重时还可能影响人的身心健康。为此,小编给大家推荐最有效的失眠的治疗方法,让你不再受失眠困扰。
一、按摩疗法
可以在晚上先泡澡,然后在睡觉前进行按摩疗法,可以在指腹涂点精油,在身体的一些穴位按摩,也可以在周末去诊所按摩。
二、放松疗法
可以在晚上做一些运动,放松肌肉、精神。可以做一些简单的瑜伽、冥想、仰卧起坐等,适当地做一些即可,过于激烈的运动反而会引起精神过于兴奋。放松疗法能有效地缓解半夜醒来的症状,并且容易促进患者熟睡。
三、睡眠控制疗法
许多患者总是想着早点到床上睡觉,增加卧床的时间就可以保证更好的睡眠质量,但往往达不到目的,反而使失眠的症状加重恶化。因此,我们应当减少卧床的时间,并且最后减少白天睡觉的时间,保持正常的睡觉规律,调整到健康的生物钟。
四、避免药物疗法
许多患者会采用服用安眠药的方法来对失眠进行治疗,这种方法虽然比较容易起效,但是容易使患者对药物产生依赖作用,导致患者不吃安眠药就无法入睡,因此,要尽量避免服用安眠药。
失眠还有一些注意事项需要留意,在睡前切忌饮酒,酒精容易干扰睡眠质量。许多人往往以为睡前喝酒可以起到很好的安眠作用,并且大量饮酒,导致醉的不省人事。因此,睡前切忌饮酒。
失眠患者切忌在床上做任何跟睡觉无关的事情,比如吃东西、看电视、玩手机,要在有睡意的时候才卧床睡觉,否则,会加重失眠的症状。
以上是最有效的失眠治疗方法,只要坚持以上几种方法,调整好自己的生物钟,就可以让你不再受失眠困扰。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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