失眠如何保健 各种小技巧Get

　　现代人常常因为压力过大、熬夜加班引起的失眠多梦，已经严重影响到人们的正常生活了。接下来，我们主要介绍几种小技巧帮你轻松摆脱失眠带来的噩梦。

　　第一，保持乐观的愉悦心情。知足常乐是人生的一种最佳状态，对身边事物不强求，不以物喜，不以己悲。在如今这个竞争激烈的社会，对个人得失要有充分的认识与了解，以免因各种挫折失败导致心理失去平衡。

　　第二，养成健康的日常作息。一日之计在于晨，养成早睡早起的良好作息习惯，切勿经常熬夜，睡到日照三竿，饮食作息日夜颠倒，该睡觉的时候睡觉，该起来工作的时候工作。

　　第三，养成良好的睡眠卫生习惯。睡眠的好坏取决于睡眠的环境，尽量保持卧室整洁干净，室内通风顺畅，有充足的新鲜空气，远离烦扰的噪音，照明不宜太明亮，睡前半小时远离手机、电脑等电子产品，睡前不宜喝太多水，会引起夜尿。

　　第四，适度的自我暗示。睡前听一些轻松的助眠音乐，或者和家人玩一些轻松的游戏，均有助于提高睡眠质量，自我暗示放轻松，能使身体更快进行睡眠阶段。

　　第五，白天适当的运动以及睡前喝牛奶等。白天时间，可以适当做一些运动锻炼身体，释放体内多余的能量，运动可以有效减轻压力，有助于提高晚上的睡眠质量；睡前喝一杯热牛奶，或者睡前半小时用热水泡脚、洗热水澡，创造睡前条件，长期以往，便会形成一种睡眠机制，更快进行睡眠状态。

　　第六，减少白天睡眠时间。尤其是老人，白天睡眠时间过长，导致晚上迟迟不能入睡，因此，午休时间不宜过长，保持在20-30分钟为最佳。

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