失眠祸首找到了　睡前别吃洋葱地瓜…

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！营养师指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭 则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮！

　　这4种食物睡觉前别碰　避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠！张佩蓉营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

　　2.容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

　　3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

　　4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

　　下午减少摄取咖啡因　睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　这3种营养素　补对了才好眠

　　想要早点入睡，张佩蓉营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

　　1.色胺酸

　　【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

　　【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

　　2.维生素B群

　　【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

　　【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

　　3.钙、镁

　　【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

　　【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

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