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失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜…

2016-03-29华人健康网
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核心提示:想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,还要避免容易失眠的食物才行!那到底哪些食物睡前不能吃的呢?

  想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,还要避免容易失眠的食物才行!营养师指出,洋葱地瓜属于产气食物,容易造成胀气等肠胃不舒服现象,因而妨碍睡眠。卤肉饭 则是脂肪和蛋白质含量都较高,不容易消化,睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说,可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干奇异果等,吃对了才能一觉到天亮!

  这4种食物睡觉前别碰 避免影响睡眠

  原来吃错也会干扰睡眠!张佩蓉营养师表示,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠质量较好。另外,以下4种食物在睡前最好完全不吃,以免一时的口腹之欲,变成一整夜的失眠梦魇。

  1.高油脂高蛋白:炸物、油酥类点心、卤肉饭

  2.容易产气:豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

  3.不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食

  4.刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣烫

  下午减少摄取咖啡因 睡前别喝酒吸烟

  此外,从下午3、4点开始,就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者,建议慢慢减少抽烟量,尤其避免在睡前使用尼古丁

  这3种营养素 补对了才好眠

  想要早点入睡,张佩蓉营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

  1.色胺酸

  【功效】是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

  【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

  2.维生素B群

  【功效】调节新陈代谢,安定神经,具有舒缓效果。

  【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

  3.钙、镁

  【功效】天然的放松剂和镇定剂,具有安定神经、消除疲劳的作用。

  【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

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