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失眠有效治疗方法?

2016-04-2839健康网
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核心提示:很多人被失眠所困扰,彻夜不眠,不知所措。寻求了很多种治疗失眠的方法都不能睡个好觉

  

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  导语:很多人被失眠所困扰,彻夜不眠,不知所措。寻求了很多种治疗失眠的方法都不能睡个好觉。失眠最好的治疗方法莫过于生活和心理调理,这也是中医所讲的养生。做好自身的调理,胜过吃安眠药。

  失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出现 耳鸣健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时,失眠还会增加患者的心理负担,长久下去,对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题,总是失眠怎么办呢?专家给失眠患者以下几点建议

  平常而自然的心态

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危险更大。

  寻求并消除睡眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已经提及,主要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为,失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  身心松弛,有益睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百里无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,;例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  睡眠诱导:

  聆听平淡而有节律的音响,例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠,建立诱导睡眠的条件反射。

  饮热牛奶

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量玛咖样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  【39健康温馨提示】:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静,另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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