失眠有效治疗方法？

　　导语：很多人被失眠所困扰，彻夜不眠，不知所措。寻求了很多种治疗失眠的方法都不能睡个好觉。失眠最好的治疗方法莫过于生活和心理调理，这也是中医所讲的养生。做好自身的调理，胜过吃安眠药。

　　失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现 耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题，总是失眠怎么办呢？专家给失眠患者以下几点建议。

　　平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危险更大。

　　寻求并消除睡眠的原因

　　造成失眠的因素颇多，前已经提及，主要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　身心松弛，有益睡眠。

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百里无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，；例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　睡眠诱导：

　　聆听平淡而有节律的音响，例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠，建立诱导睡眠的条件反射。

　　饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量玛咖样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　【39健康温馨提示】：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静，另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

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