首页 > 精神疾病 > 心理疾病 > 失眠症 > 正文
综合
问医生

大脑记忆力为什么会下降?或许是太缺乏睡眠

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:记忆力为什么老是下降?近期,美国研究人员做动物实验发现,睡眠可重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元,记忆力下降或与失眠有关。

  美国研究人员日前在美国《科学》杂志上报告说,动物实验证明,睡眠的主要功能之一是重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元,因此缺乏睡眠会影响大脑的记忆能力。

青年 女 失眠 睡觉 睡眠 床_15400817_xxl

  美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员利用小鼠进行实验,分析了其大脑中与学习和记忆有关的海马体等区域中的神经元。结果发现,小鼠在睡眠状态下,这些神经元中的受体蛋白质水平与清醒状态下的水平相比下降了20%。

  研究人员说,这是首次在活体动物上发现相关蛋白质自我平衡式下调的证据。研究人员认为,这种下调可让小鼠大脑中的神经元在睡眠中得到休息和重整,等醒来的时候,一些之前已经“过载”的神经元就会恢复正常处理信息的能力。研究人员认为,这些发现证明了小鼠大脑中神经元在清醒状态下只能储存一定数量的信息,然后就必须要重新调整,如果缺少了睡眠和相应的调整过程,那么已形成的记忆也有可能丢失。这种机制也很可能存在于人类大脑中,因此熬夜工作常常得不偿失,反而会导致大脑中的相关记忆减弱。

  失眠的九大相关诱因

  第一,与躯体疾病相关;第二,与过度紧张的生活方式相关第三,与摄入过量的咖啡相关第四,与某种慢性疼痛相关第五,与不良的睡眠习惯,如:白天睡得过多或入睡时间不固定相关第六,与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关第七,与精神焦虑相关第八,与生理节奏被打乱有关,比如时差问题;第九,与环境因素相关,如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量,尽管不至于将人吵醒。

  科学睡眠与养生之道

  睡眠时间:四季睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时。睡眠太少不好,太多也不正常。专家形象的将人的睡眠比作蓄电电池,需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池,三分之二的时间都在睡觉。等到老了,睡眠时间才6小时,好比旧电池,充一会就满了,但过不了多久又要充了。

  睡眠体位:一般以右侧卧位为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

  睡眠状态:“先睡心,后睡脑”,睡前要保持平静的心态。

  睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

  过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平,避免甜食及果汁。同时,卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。

  这样你会睡得好一些

  第一,没有睡意先别上床;第二,无论何时上床,都应在每天早晨同一时间起床;第三,入睡前尽量放松,最好先洗个热水澡或按摩,放松紧张僵板的肌肤。经常锻炼。对于大多数人,锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。第四,入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住,咖啡因不仅存在于咖啡中,还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈