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失眠多梦睡不好?三方法快速入睡

2017-04-2439健康网
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核心提示:工作压力大、生活节奏快、饮食睡眠不规律……现代人几乎都有这样或那样的问题,导致很多人失眠,或者多梦睡不好。只要不是长期失眠,偶尔有遇到失眠或者多梦休息不好的情况,可以试试以下这三种方法:

  工作压力大、生活节奏快、饮食睡眠不规律……现代人几乎都有这样或那样的问题,导致很多人失眠,或者多梦睡不好。只要不是长期失眠,偶尔有遇到失眠或者多梦休息不好的情况,可以试试以下这三种方法:

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  虎抱头法:要学习婴儿的睡觉方法

  婴儿睡觉喜欢虎抱头,就是两只手放在上面,就好像老虎抱着头一样,四仰八叉的睡眠姿势是最放松的,枕头可以不用太高,保证呼吸顺畅即可。

  从头到脚放松法:全身放松的方法

  平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来。

  心肾相交法

  心肾相交法可以治疗你失眠的问题,可以晚上在玩电脑或者看电视的时候,就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,对促进睡眠很有帮助,有失眠的人可以尝试下。

  另外,我们在睡觉之前可以做一些这样的小事,帮助我们更好入睡:

  睡前保持卧室内环境温度适宜,避免噪音、亮光;

  别喝对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等;

  在入睡前做做放松活动,如按摩、推拿、静坐等;

  定时进食,晚餐少吃别太饱;

  睡前不要阅读内容较刺激的书籍或类似的影视剧。

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