牛奶这样喝才能帮助入睡 睡眠不好少吃这些食物

　　不要等到失眠的时候，才想到要如何去预防失眠！现代人生活工作压力大，各种娱乐活动也很丰富，很多人由于压力或者娱乐活动的刺激往往容易失眠，因此我们平时的时候就要注意与睡眠有关的习惯，这样才不会等到经历了失眠的痛苦后追悔莫及。

　　睡前喝牛奶帮你“赶走”失眠

　　很多人都听说过睡前喝牛奶有助睡眠，这是因为牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，色氨酸是一种天然的安神镇静剂，有这调节神经、稳定情绪的作用，可以起到精神放松的效果，所以喝牛奶是有助于入睡的。

　　想要有好的缓解失眠效果，喝牛奶还需要正确方法。睡前喝牛奶的正确步骤是：煮牛奶时不要先加糖，等牛奶煮好后倒入碗中或杯中，放置一段时间温度适中时再加入糖，搅拌溶解后再喝。牛奶的饮用时间也有讲究，睡眠不佳者在睡前半小时饮用为宜，因为牛奶在饮用后需要一段时间才能起作用。

　　导致失眠八种食物要少吃

　　一、易产气的食物

　　有些食物在消化的过程中会产生气体，从而出现腹胀感，如豆类、洋葱、玉米、香蕉等，很容易影响睡眠，这类食物要少吃。

　　二、油腻食物

　　煎炸油腻的食物会加重消化道的负担，也需要花费更多的时间才能消化，令胃肠长时间处于工作状态，也会引起失眠。

　　三、辛辣食物

　　吃过多的辛辣食物也会影响睡眠，辛辣的食物容易刺激胃肠道黏膜，也会刺激心血管和神经系统，影响睡眠。因此，专家建议，如果想吃辛辣食物宜早不宜迟，也要注意食用量。

　　四、加工或烟熏肉食

　　加工过的肉食里含有大量的酪氨酸，酪氨酸会刺激大脑产生多巴胺，从而令精神兴奋，影响睡眠。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最很健康的“垃圾食品”。

　　五、咖啡因

　　茶、咖啡中的咖啡因有刺激神经系统的作用，还具有一定的利尿性，睡前喝浓茶或咖啡也容易导致失眠。

　　六、酒精

　　酒精具有一定的镇静作用，不少人会通过饮酒帮助入睡，但其实酒精会妨碍身体进入深睡阶段，所以即使很多人酒后很快睡着，第二天醒来后仍然感觉昏昏沉沉。

　　七、人参茶

　　部分草药茶有安神助的眠作用，但是喝这种药茶时最好别放入人参。有些人在服用含有人参的食物或药物后会出现失眠和血压升高问题，因此在睡前几小时内最好不要喝人参茶。

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