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如何对抗“假期忧郁”?

2018-01-09生物谷
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核心提示:假期忧郁或许是一个常见的现象,但是你仍然可以做很多事来保护你的心理健康。“因为自然和人为的灾害,这一年对很多人来说特别受伤。”美国纽约州基斯科山北韦斯彻斯特医院精神病学主席Richard Catanzaro博士说。

  假期忧郁或许是一个常见的现象,但是你仍然可以做很多事来保护你的心理健康

  "因为自然和人为的灾害,这一年对很多人来说特别受伤。"美国纽约州基斯科山北韦斯彻斯特医院精神病学主席Richard Catanzaro博士说。

  另外,"社交媒体能让你认识的每个人看起来都在度过他们一生中的最棒时刻,因为你真正看到的是每个人生活的精选部分"。 Richard Catanzaro博士说。

  "很多人会因此觉得自己必需在假期度过愉快时光,并产生压力。如果他们没有在假期得到享受,他们便会感到与所有人步调不一致。" Catanzaro说。

  假期在带来和加剧沮丧和焦虑的同时,也会引起对已不在人世的亲友的悲伤,精疲力竭的感觉和经济上的压力,他写道。

  那么,我们需要做什么来打败"假期忧郁"呢?Catanzaro建议以下事情:

  "留心你的感受," Catanzaro说,"假期能引发悲伤的回忆,如果你曾失去一些所爱的人和物,那么你的假期可能会总是陷入悲伤的情绪。即使你

  在家庭聚会时,避免政治或其它容易引起负面感受的冲突性话题。

  通过见面或者电话来与人交谈,而不是社交媒体。

  获取充足的睡眠,并节制饮食。

  "考虑进行志愿者工作," Catanzaro说,"为一些不幸的人们做一些事能让你获得成就感。"

  Catanzaro说,如果你感到悲伤,那么不要封闭你自己。如果你已经在进行治疗,确保治疗在假期中持续进行。如果你没有看医生,可以考虑寻求帮助。"

  另外,如果你确定或者怀疑自己处在季节性情绪紊乱(Seasonal Affective Disorder,SAD)--一种由于太阳光照减少而出现在冬季月份的忧郁的形式,诸如光照疗法,心理疗法和药物治疗等可有效解决问题。

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