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生活小妙招,帮你解决失眠问题

2018-10-15 00:00:3539健康网
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核心提示:失眠现在已经是广大年轻同志的标签,大家饱受失眠之苦。今天为大家支几个生活小妙招,帮你解决失眠问题。

  失眠现在已经是广大年轻同志的标签。上学路经常会看到整齐划一的“大熊猫”。办公室里也满满都是穿着形形色色衣服的“职业大熊猫”。大家都拖着疲惫的身躯,用着永远转不过来的脑袋,只想赶快回家睡上一觉。

  只是一旦沾床,整个人生龙活虎,好像吃了炫迈根本不下来,直到第二天又拖着疲惫的身躯,在车上、学校或者办公室打瞌睡。


  想要解决失眠问题,首先我们的知道什么是失眠。

  根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》,入睡困难,入睡时间超过30分钟可以成为失眠。睡眠质量显著下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数大于或等于两次。总睡眠时间减少,通常少于6小时,经常伴随日间功能障碍。与睡眠相关的日间功能损害包括:疲劳,注意力、集中力、记忆力减退;学习、工作、社交能力下降,情绪波动大,工作或驾驶容易犯错误,紧发生与睡眠缺失有关的其他躯体症状如头痛;对睡眠过度关注。

  如果三点或者三点以上的话,请好好关注一下自己的睡眠质量。现在为大家支几个小妙招,帮你解决失眠问题。

  1 睡前不要喝茶或者咖啡

  茶含有茶碱以及咖啡因,咖啡含有咖啡因。这两种物质都能使中枢神经兴奋起来,这样会导致难以入睡或者睡眠质量低下。睡前一两个小时,尽量少喝茶喝咖啡,除非你想睁着眼睛看到明天的太阳。

  2 喝一杯热牛奶

  牛奶中富含L-色氨酸可以促进睡眠。其实这个说法是不正确的。L-色氨酸确实可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素,但是色氨酸穿透不了血脑屏障,所以也很难起到安眠的作用。

  喝牛奶最多是起到安慰剂效果,让人的身心更加愉悦,暗示自己更容易入睡。

  3 睡绵羊

  经常听到有他人说,睡不着的时候书绵羊。这个方法是从国外传进来的。绵羊的英文单词是sheep,跟睡觉的英文sleep相近。外国人在数绵羊的时候,由于sheep跟sleep读音相近,会产生自我暗示,从而促进睡眠。

  不过,我感觉这个在中国人身上行不通。我们从小没有这个语义环境,就算数绵羊,也不会对自身产生暗示。我们应该数水饺,水饺发音很想睡觉,读或者默念的次数多了,能有效地自省自我暗示,从而促进睡眠。

  一只水饺,两只水饺,三只水饺……

  4 起来走一走

  躺在床上睡不着的话,可以起来在房间里面走走。走个十几二十分钟,等到困意浓重之后再去睡觉。

  5 做一些运动

  晚上可以适当地做一些运动,让身体疲惫感增加,促进睡眠。睡前一两个小时最好不要做激烈的运动,避免大脑神经过于兴奋。注意运动的时间。

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