世界睡眠日2019：是谁剥夺了你的睡眠

　　正确的“睡觉姿势”？这些你做对了吗

　　有些人少年不知睡眠珍贵，不好好睡觉，导致了睡眠障碍。但有些人却是因为深知睡眠的重要性，反而引起了失眠。

　　还是那个问题，当你躺在床上睡不着时，你会想什么？不如会想一下，关于睡眠，你是不是有哪里做得不太对吧？

　　“打球、跑步、跳操等等剧烈运动，不推荐在晚上去做。”李艳主任表示，晚上8点钟之前，是可以适当做一些运动的，但是太过剧烈的运动，会导致机体过度兴奋而难以入睡，甚至吃得过饱，也影响睡眠。

　　另外，有些人属于失眠易感人群，对于睡眠环境，比如声音、温度、亮度以及睡前行为等等，都很会影响到睡眠质量。对于这一类人群，李艳主任推荐，房间的窗帘尽量选择适合自己的，偏暗、偏重一点的颜色。睡眠环境自然是越静越好，温度也不宜过高或者过低，适宜自己的最佳，以免受寒或者出汗导致感冒，影响睡眠。

　　不过，李艳主任强调，在所有影响睡眠质量的条件里，最重要一点，是规律。保持一个规律的睡眠，是提高我们睡眠质量的关键。李艳主任也表示，能够争取在11点之前入睡，在早晨6到7点时起床，保持每天有7到8小时的睡眠时间，就是相对理想的模式。

　　李艳主任建议，除非有特殊情况，比如值夜班的工作人员，否则不要轻易赖床，以免破坏睡眠规律。对于大部分人来说，睡眠有一个好的规律，是保证身体正常运转的一个重要的前提。“偶尔有一些朋友聚会，学习考试，或者出差等等，导致要熬夜，这都可以理解，但是不建议形成常态。比如说一周或者是一个月，能够70%-80%的时间，能遵守正常的睡眠节律，有留出20%-30%的空间，可以自我调整，其实这个也问题不大的。”

　　尽管我们常常开玩笑说别熬夜小心秃头变老，但没有多少人真的认真对待“睡眠”这个问题。

　　李艳主任表示，睡眠质量差，睡眠剥夺过多，是会增快我们的衰老速度的。比如女性的皮肤老化，粗糙，没有光泽等等。而我们的身体机能，各个器官的衰老，也会加快。

　　“西方的睡美人大家应该都听过，睡美人就是这样，睡得越多，睡得质量越高，我们的容貌就看起来更青春焕发一些。”

　　好好睡觉，留住健康，也留住青春！

（通讯员：付晓露）

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