实在睡不着怎么办？

在快速的生活节奏中，失眠是一种常见的现象，可以说无论多大年纪，人们或多或少都有失眠的经历。辗转反侧就是不睡觉，第二天的生活是极其痛苦的。实在睡不着怎么办，现在我总结了我的经验，希望能对你有所帮助，尝试之后看能不能改善睡眠。

1、放轻松

很多睡不着的人会拿出手机来看看现在几点，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管时间，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

2、不要紧张

睡不着不用数羊，我觉得数羊的方法不好使。找个舒服的睡觉姿势，然后身体要放松！要放松！从头到脚都要放松！达到那种无力的状态，你只能想一件事儿我已经睡着了。然后模仿已经睡着的人的呼吸频率呼吸。把注意力集中到你鼻子，感受你的呼吸。无力的，软绵绵的，缓慢的，然后就进入梦乡了。

3、注意保暖

实验证明在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速睡眠的效果。或者可以加盖一层被子，如果是冬天北方人都会用电褥子。升温的方法很多，大家可以试试。

4、不要强迫自己

如果试了之前的方法你还是睡不着，我建议你干脆就先起来不睡了。你可以喝点温水，然后再室内随便走走，看看窗外。或者是随便扭扭腰，然后再滚去睡觉。这样会比第一次入睡容易很多。

以上这些方法在睡不着的时候可以试一下吗，之后也许就会改善睡眠的问题。互联网上有很多东西，比如喝牛奶，而不是咖啡，或者泡脚。事实上，人们的生活压力太大，睡不着觉与每个人的工作和生活条件有很大关系。我希望每个人都能学会放松，每天睡到天亮。