如今的社会发展很快,人们的工作和生活的压力也很大,有很多人因忧郁或者其它原因,会出现长期睡不着觉的情况,这种状态会让人们出现头痛和无精打采很难受,所以需要及时的进么调理,但是很多人并不知道自己睡不着是什么原因,相信很多人都有过这样的感受。那么接下来我们一起来了解下长期睡不好觉怎么办?
1、生活要规律。现在的人们生活压力大,我们一定要有规律的生活,保持良好的生活习惯,每天下班后多运动运动,打打球之类的,保持心情愉悦,晚上睡眠绝对香。
2、热水泡脚。睡前用温热的水泡脚的好处就是可以促进身体血液循环。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可以促进气血运行,并且可以舒筋活络,也是对睡眠有帮助的。
3、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,这些危害健康的辐射粒子会不断聚集在我们的皮肤表面,睡觉之前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗干净,这样可以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
4、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
以上所说的这些方法都有缓解失眠的功效,相信看了之后会对长期晚上睡不好的情况有所改善的。人们睡不着觉的时候不妨试一试,但是,最主要的还是要养成良好的作息习惯,这样可以轻松入睡。
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