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失眠多梦者如何提高睡眠质量

2011-07-10 01:28:00新浪健康
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核心提示:严重失眠多梦对人的危害很大,也严重的影响人们正常的工作和学习,那么严重失眠多梦有什么需要注意的呢,哪些东西会促进严重失眠多梦。 严重失眠多梦,首先要纠正不良生活习惯,平复内心的波动,培养良好心态。这才

  严重失眠多梦对人的危害很大,也严重的影响人们正常的工作和学习,那么严重失眠多梦有什么需要注意的呢,哪些东西会促进严重失眠多梦。 严重失眠多梦,首先要纠正不良生活习惯,平复内心的波动,培养良好心态。这才是标本兼治的方法。另外严重失眠多梦者在睡前要远离三种物品。

  远离咖啡因

  可乐、咖啡、可可、巧克力等料,都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖,以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽,人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,虽然能提振精神,却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上,白天若喝多了,当然会经常失眠。

  经远离酒精饮料

  酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之,即使已睡了很长一段时间,还是感觉很疲累,等于没睡,加重经常失眠现象。

  远离尼古丁

  香烟中的尼古丁会使血压上升,危害呼吸系统,造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统,使肾上腺素分泌增加,妨碍身体组织、脏器的休养生息,因此瘾君子通常较为浅眠,很难进入熟睡状态,也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰,从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

  以上便是专家给严重失眠多梦患者的几点建议,希望大家能对此多加重视,早日摆失眠的困扰。


(责任编辑:简丽妍  实习编辑:张曼)

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