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上班族遭遇节后综合征 你焦虑了吗?

2012-02-0239健康网果果
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核心提示:不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意,希望改变现状,但又不知何去何从,对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下,出现了失眠或焦虑。

  每次长假过后,常常会出现这样的人群:由于节日里生活节律被打乱,白天睡觉,晚上熬夜,吃东西没有规律,生物钟紊乱,出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状,特别是对上班后的紧张状态感到极度烦恼和焦虑,出现心理失落,不愿意上班。

  案例

  春节7天长假去云南游玩了一趟的白领娜娜,昨天一回到广州,她就开始抱怨:“我一回到广州就有一种压力感,很恐惧,晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情,想到每天加班都做不完的工作,就很焦虑。真希望这个长假能再加十天……”由于身体上没有得到真正的放松休息,投入工作后娜娜说,她经常感到上班犯困,而且早上在家总是睡不醒。

  暨南大学附属第一医院(广州华侨医院) 精神心理科/睡眠医学中主任/博士生导师潘集阳教授介绍,不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意,希望改变现状,但又不知何去何从,对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下,出现了失眠或焦虑。

  暨南大学附属第一医院(华侨医院)精神心理科主任潘集阳教授

  专家简介:暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠医学中心主任; 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家;教授、主任医师,博士生导师。

  “节后焦虑症”只是暂时的

  潘集阳教授指出,放假时间越长,这种焦虑也就越明显;所处的工作环境压力越大,上班的恐惧心理就表现越突出。这是因为长时间身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上落差较大,会有一段时间的不适应,但这都属于正常的心理反应,不必反应过度,过于紧张。因为,按照焦虑症的分类和诊断标准来说,3到5天就可以调节好心态,进入正常的工作轨道的并不能算的上是真正意义上的心理疾病。

  专家指出,应对“上班焦虑症”需要循序渐进,有一个调节和适应的过程。上班族可以参考以下建议:

  第一,调节生物钟,规律作息,清淡饮食,养成健康良好的生活习惯;

  第二,运动应适度适量,尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动,给身体一个缓冲的过程;

  第三,减压方式要科学、适当,可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力,舒缓心情;

  第四,工作适度,不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作,可以从简单基本的方面做起,以尽快适应工作节奏。

  专家提醒说,如果意识到自己不能迅速适应工作节奏,这几天可以作为缓冲期,早起早睡,调节好生物钟,饮食以清淡为主,做些放松训练,睡前喝杯热牛奶,这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过两周,就要引起重视,特别对于本身有精神基础病史的人群,要及时就诊,正规治疗。  

(责任编辑:唐爱凤 通讯员:温志勤)

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