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很多人的抑郁症都是“憋”出来的:教你5招,赶走垃圾情绪

2018-11-22 18:00:0039健康网
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核心提示:  社会上有这么一群特殊的群体,他们长期有心情低落和心境障碍的表现,平时也不愿意同旁人交流,严重者有自残或自杀的行为,我们称他们为抑郁症患者,抑郁症的危害极大,平时应当学会自测自身抑郁症症状,并有效的疏通抑郁情绪。

社会上有这么一群特殊的群体,他们长期有心情低落和心境障碍的表现,平时也不愿意同旁人交流,严重者有自残或自杀的行为,我们称他们为抑郁症患者,抑郁症的危害极大,平时应当学会自测自身抑郁症症状,并有效的疏通抑郁情绪。

抑郁症自测指南

1.是否有消极情绪?

常有绝望和痛苦的消极情绪,甚至觉得生无可恋,一旦发生不顺就会过度悲观和低落,很难从负面情绪中走出来。

2.是否觉得丧失兴趣爱好?

曾经感兴趣的事情再也提不起兴趣,对生活和工作提不起劲,开始变得独立独行,甚至开始疏远亲友。

3.是否觉得度日如年

因为对生活失去了兴趣,所以总觉得时间走得很慢,甚至有度日如年的寂寞感。

4.思维是否变得迟缓?

脑子转不过弯或思维变得迟缓,思考也变得困难,常常记不住事情或人,甚至“变笨了”。

5.是否力不从心?

对生活中的事情变得不上心,变得不爱运动,总觉得四肢无力,走路变缓且话语变少,甚至有生活不能自理的表现。

6.是否自我否定

觉得自己没有任何价值,成天陷入自我否定的情绪中,总认为自己是失败者,甚至将自己贬得一文不值。

7.入睡是否困难?

不能正常入睡或在半夜两三点就被惊醒,而且醒后无法再次入睡,有时需要靠安眠药等药物才能入睡,白天也没有精神。

8.胃口是否变差?

心事重重导致食欲胃口减退,即使再美味的菜肴也提不起兴趣,由于营养摄入不充分,还会有体重骤减的表现。

9.是否有自残行为或想过自杀

由于对这个世界或对自己产生了消极情绪,希望通过自残或自杀的行为释放心中的不快,希望得到精神的解脱。

大家可以仔细阅读上述题目并进行自测,如果有三个以上的症状那么就要警惕是存在抑郁症的问题,最好尽快通过正确途径缓解或接受整个的治疗。

生活中缓解抑郁症的方法

1.向朋友家人抒发自己的烦闷或从他们那么获得正能量,总之不要独来独往,要学会向大家敞开自己的心扉,只有这样才可以扫去负面情绪。

2.多参加户外运动,多去晒太阳,多吸收新鲜氧气,多看看美丽并且有活力的世界,改变自己对世界的消极看法,让自己充满活力。

3.学会转移注意力,不要把精力集中在烦恼或不愉快的事情上,通过做自己的感兴趣的事情来分散不良情绪。

4.不给自己太大的压力并学会及时舒压,同时不要给自己定下难以完成的任务,避免一时冲动做下错误的决定。

5.学会调整情绪并时刻保持良好情绪,同时不断的提升自我,不过于否定自我。

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