世界睡眠医药组织发布的2019年世界睡眠日主题，为“好好睡觉，青春不老（healthy sleep，healthy aging）”。睡眠是困扰着当代中青年阶层的一个大问题，大部分人都知道睡不好危害大，但如何“睡好”却也是一个难题。
指导专家
李艳，广东省中医院心理睡眠专科主任，医学博士，副教授，广州中医药大学博士生导师。
专家简介2012年成为国家第三批优秀中医临床人才学员，被评为广东省第一批医学领军人才，获得广东省中医院青年名中医称号，首届“羊城好医生”称号。被聘为广东省健康科普专家，广州市公安局民警心理服务专家顾问。
长时间睡眠质量不好是失眠的表现，失眠除了直接剥夺人体所需的睡眠时间，还是“摧残”身心健康的“罪魁祸首”。为了我们的身体着想，我们需采用科学合适的方法去“干掉”失眠。
都爱躺在床上，但经常“粘”在床上就不是很妥了。睡觉时间过长将直接打乱人体生物钟，影响甚至阻碍人体正常新陈代谢。一系列疾病诸如心脑血管疾病正“暗中观察”着你。
常见于青少年群体的梦游症，也是神经学范围内的睡眠障碍的一种。对小孩子们来说，偶尔的梦游仍在正常生理现象范围内。一般情况下梦游能不治而愈，若持续夜行则需要寻求医师帮助了。
噩梦连绵既影响了睡眠状态，也威胁着常人紧绷的精神情绪状态。据研究，白天的心情、行为，睡前的状态，睡觉姿势均有可能诱发噩梦。多注意这些方面，有助摆脱噩梦烦扰。
研究表明，血液氧合不良是导致心脏相关死亡的一个很好的指标，这不仅仅归因于睡眠呼吸暂停。因此，在睡眠时经历长时间呼吸中断的老年男性患心脏病的风险很高。睡眠期间血液氧合不良可预测老年男性心脏相关死亡的可能性。该研究还表明，血液氧合减少不能归因于单独使用氧气的偶发性下降。
睡眠不佳长期以来与阿尔茨海默病（Alzheimer's disease）有关。在一项新的研究中，通过研究小鼠和人类，研究人员发现睡眠剥夺加快毒性的阿尔茨海默病关键蛋白tau在大脑中扩散---这是大脑损伤的前兆，也是痴呆症产生的一个决定性步骤。这提示着良好的睡眠习惯有助于保持大脑健康。
失眠，过度饮食，运动不足等和患II型糖尿病的风险更高有关。自日本东宝大学医学研究院的研究人员研究了两组经过不同处理的小鼠：一组每晚保持清醒6小时（“强制失眠”），同时允许对照组按照需要睡觉。研究小组提供了无限制的高脂肪食物和糖水模拟生活方式相关的食物选择，在睡眠/觉醒期间，动物的身体活动强度有限。
睡眠减少会促使人体体重增加，但其背后的分子机制还没有被完全研究清楚。近日科学家们通过志愿者睡觉一整夜之后一夜不睡获得的脂肪组织和骨骼肌样品来研究了急性睡眠不足对人体外周组织的影响，发现急性睡眠不足会广泛改变脂肪组织基因组中的DNA甲基化水平，准确的转录组学、蛋白和代谢水平的分析也发现组织特异性的变化。
执着于睡够8小时，是对睡眠有着不切实际的期望。每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看看你睡睡醒以后的整个的精神状况，如果睡醒比较精神的，那么没睡够8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。
不要放大失眠后果，失眠有生理和心理上的原因，偶尔的失眠不代表就是身体出了问题，不要把失眠和身体健康划上等于号。不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做，要允许自己有失眠的时候。
不想失眠，日常卧床别超过9个小时！对于卧床和在床上睡着，这两者要要区分开。躺在床上睡不着也不起床，躺得太久对身体不好，不是说躺得久就能入睡的。有的人周末时喜欢赖床，即便已经醒来了、已经无法继续入睡，但还是喜欢卧床“赖床”上好一阵子，这样对健康是不好的。
借助睡眠监测工具
目前有一些睡眠监测的APP可通过手表监测我们的心率、温度等等，一定程度可判断我们的睡眠质量。
睡姿也有大学问
平躺和侧卧都是不错的选择，但是千万不要趴着睡哦。
长期失眠试试食疗大法
合理的饮食调理不仅可以保养我们的身体，同时也可以起到其他一系列的辅助作用。
想赶走失眠，先从睡眠习惯做起
养成健康的睡眠习惯，必要时请积极寻求相关的心理睡眠科医生的帮助。
尽管我们常常开玩笑说别熬夜小心秃头变老，但没有多少人真的认真对待“睡眠”这个问题。睡眠质量差，睡眠剥夺过多，会增快我们衰老的速度。好好睡觉吧，留住健康，也留住青春！
