每当我们起床时,你是否总是很想赖在床上“再睡一小会儿”?当我们拖着疲惫的身体去开始每天的学习和工作,你又是否注意到低质量的睡眠对健康的影响?2012年3月21日是第十二个“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题为:多睡一小时。或许,一小时并不久,但恰恰是这一小时,就可以改变你的生活。

你睡够了没?

你睡够了吗? 7小时睡眠你睡够了吗?

成人需要的睡眠每天6-9小时不等,平均为7小时左右,虽然每个人的睡眠时间长短各异,但最重要的标准就是能够彻底恢复疲劳,让自己能够轻松的面对每一天... [详细]

如何判断睡眠是否足够?

能否快速进入睡眠?睡眠中是否容易惊醒?睡醒后是否还有疲劳感?学习工作中是否能够保持注意力集中及饱满的精神状态?这些都是评价睡眠质量的依据... [详细]

什么是“失眠”?

很多因素都可以导致失眠,但是失眠不一定是病,而是一种症状,但并不意味着失眠就无所谓。其实,“失眠”与“失眠症”是有区别的,失眠症是一种病... [详细]

慢性失眠可能与精神疾病相关

很多人并不知道其实很多失眠伴随的恰恰是精神疾病。对于因为精神类疾病导致的失眠,应该从根源入手,只有针对精神疾病进行治疗,才有可能缓解失眠... [详细]

关注失眠
睡眠日小贴士 睡眠质量差需警惕老年痴呆 睡眠质量差需警惕老年痴呆

一项新研究表明,睡眠质量差的人,年老更易患上老年痴呆症... [详细]

睡眠不足6小时癌症风险高

睡眠与健康息息相关,睡眠不足的人罹患癌症的风险将大大增加... [详细]

多睡一小时真的很重要?

现代人生活节奏快 “多睡一小时”成奢望 现代人生活节奏快 “多睡一小时”成奢望

现代人生活节奏太快,无论是成年人还是未成年人,每天早上上班上学,都必须很早就起床,下班后又要应酬,放学后还有课业压力,各种加班、补课,让人根本没有空闲时间去好好休息,睡眠时间也在不断减少,估计在目前的社会环境下也只有中老年人退休了才能保持自己充足的睡眠。但睡眠不足对健康是十分不利的,甚至很多精神疾病也和睡眠关系密切... [详细]

专家介绍:潘集阳,广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心主任,学术带头人和精神医学及睡眠医学首席专家;教授、主任医师,博士生导师。从事精神医学及睡眠医学临床近20余年。主要临床和研究方向为焦虑、抑郁和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

多睡一个小时不等于天天赖床,每天多睡一个小时,不仅是一个时间问题,更是一个健康问题。任何一个人如果想获得健康,无论是成年人还是未成年人,都应该注意自己的睡眠时间是否充足。只有健康的睡眠,才能为我们的健康保驾护航!

健康睡眠Q&A

午睡一小时也可助力健康睡眠

午睡怎样睡才最健康?

说到如何午睡,大多数人的反应都会是在桌上趴着,以手代枕随便睡睡就好。其实,这样的午睡方法是极端错误的。要达到正确午睡的效果,就让我们来一起遵守午睡的“三大纪律八项注意”吧... [详细]

哪些人不适宜午睡?

按照中医养生理论,“子午觉”是不错的养生方式,“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。对很多人来说,午睡有助提高一整天的精神状态,但专家表示,有一些人也不适宜午休... [详细]

正确午睡有助缓解疲劳从正常人体的作息来看,人体在晚上和中午都有一个“体温下降期”,也就是一种抑制状态,而在这种状态中,人体是需要休息的,睡眠就是最好的休息。午睡就是顺应人体在中午的抑制期,进行合理的休息,从而有效的改善人体精神状态,很多现代化的国际企业,如苹果、微软,也开始提倡午休。因为这是符合人体自然规律的。
  午睡时间一般应控制在一小时以内,当然,人和人之间是存在个体差异的,午睡时间的长短也因人而异,有些人可能十几二十分钟就刚刚好,有些人可能要半小时甚至一个小时,只要睡醒后没有疲劳感,都是属于正常的午睡... [详细]

这些陋习让你不止“少睡一小时”

不良睡眠习惯:睡前锻炼身体

睡前锻炼身体绝对不可能让你第二天就获得好身材,但一定能摧毁你的美好睡眠。

不良睡眠习惯:睡前进行激烈脑力活动

睡觉前思维太活跃可不会变聪明哦!情绪无法稳定,睡眠不足只会越来越笨哦!

不良睡眠习惯:睡前喝太多咖啡、茶或抽烟

饮食与情绪之间也有关系,咖啡和茶中含有咖啡因,而抽烟更能让人觉得兴奋。

不良睡眠习惯:卧室太亮或太吵

良好的睡眠环境也是睡眠不可或缺的重要元素,装修房间的时候就要想好房间的颜色和私密性。

不良睡眠习惯:每天睡觉没规律

睡眠是一种有节律性的活动,这种节律性一旦被打破,就需要很长时间去重新适应。

不良睡眠习惯:不该睡的时候睡太多

有些人晚上睡不着,白天却总想着睡觉,甚至午睡一睡就两三个小时。不该睡的时候睡太多,晚上当然睡不好啦!

关注睡眠,关注失眠

失眠

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂... [详细]

失眠对健康影响大失眠是个医学问题,涉及的因素很多,怎样在医学上诊断失眠,我们有3个方面的要素:1、个人意愿的质量和数量没有达到要求;2、有主观的体验,自己认为睡得不好;第三个一定是对第二天白天的功能有影响... [详细]

临床表现

失眠的临床表现包括以下几种:入睡时间超过30分钟;夜间多梦易醒或凌晨早醒;总睡眠时间少于6小时;次日感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等... [详细]

病程长短

失眠的病程长短从时间上可分三种:急性失眠病程小于4周;短期或亚急性失眠病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠:病程大于6个月... [详细]

严重程度

轻度:偶发,对生活质量影响小;中度:每晚发生,影响生活质量,伴轻度症状;重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状突出... [详细]

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