人的一天大约有三分之一的时间在睡眠中度过，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识。
睡眠的重要性不言而喻，然而，现代社会睡眠障碍的发生率却愈来愈高，世界卫生组织曾有调查数据显示——27%的人有睡眠问题。那我们应该如何正确看待睡眠... [详细]
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
好睡眠不一定要睡够8小时 应该追求睡到自然醒
“合适的睡眠时长一般来说是7-8小时，但会有一定的个体差异，是否睡得好睡得够，关键看次日的精神状态——是否有'神清气爽'的感觉。”睡不够不好，睡得多也不行，李中主任表示，有研究显示，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化，长期睡懒觉或睡眠不足都会导致老年痴呆症状的出现... [详细]
在起床过程中，很多人会依赖闹钟。李中主任认为，好的睡眠应追求“自然醒”，依靠闹钟起床短期无所谓，但是如果长期在闹铃声中突然被吵醒，打断睡眠周期，肯定会对身体有不好的影响。追求好睡眠，最好能培养良好的睡眠习惯，让“生物钟”替代闹钟... [详细]
打鼾不一定是睡得香 若为OSAHS需医学干预以往我们总认为打鼾是睡得香的表现，如今，越来越多人认识到，打鼾还可能是病，甚至是要人命的病。睡眠打鼾可能是单纯鼾症也可能是患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（英文简称OSAHS）。单纯性的鼾症可无需医学手段干预，注意调整生活方式，如控制体型、加强锻炼、侧卧位睡眠等... [详细]
张湘民教授表示，OSAHS可造成睡眠间断缺氧，身体多个系统都会受到影响、损害，OSAHS严重还会至猝死。美国一项研究表明，中度和重度OSAHS患者癌症死亡率非别是正常组的2倍和4.8倍；而低血氧之书>11.2%的患者是正常组的8.6倍。此外，OSAHS患者的交通事故和工作事故发生率明显增加... [详细]
PSG监测是诊断OSASH的最佳方法
张湘民教授介绍，多导睡眠图（PSG）监测是诊断OSASH的最佳方法。在这之前，我们可以预先简易判断一下：观察睡眠呼吸情况，如被观测者只是偶尔在疲劳或酒后睡眠打鼾，鼾声很小（小于平常说话声）且均匀，仰卧位未见张口呼吸打鼾，清醒后无不适，则多为单纯鼾症... [详细]
治疗OSAHS呼吸机和手术最常见
OSAHS的治疗分非手术治疗和手术治疗。目前首选的非手术治疗手段是持续正压通气治疗（CPAP，即俗称的呼吸机）。呼吸机治疗具备无创，使用时效果明显等优势。手术治疗也是OSAHS的常见办法。张湘民教授表示，现行的术式非常多，需要根据个体情况选择，综合考虑... [详细]
暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳指出，精神疾病患者的主诉中90%以上出现失眠，所以出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，要及时到医院找出失眠“根源”。
长期慢性失眠可能引发焦虑、抑郁障碍等精神疾病。潘集阳指出，无论是心情不畅、焦虑紧张、因患其他疾病恐惧抑郁引起的失眠，还是过度劳累后... [详细]
失眠+情绪低落小心重性抑郁障碍“遭受入睡困难、早醒、睡眠质量差等睡眠障碍千万不要硬扛，”潘集阳教授提醒，特别是伴有情绪低落、心烦易怒、不明原因地身体不适（多种检查未见异常）... [详细]
白天嗜睡做个量表 超9分要就诊潘集阳提醒，排除掉晚上熬夜、值夜班等因素导致夜间睡眠时间不足，患者晚上正常休息但白天频频出现打瞌睡的情况，最好做个嗜睡量表（下图），超过9分属于可... [详细]
