睡前玩手机可能会抑郁缠身

　　专家称，睡前使用iPad、iPhone，后果可能更严重

　　电脑和电视是当下大多数家庭的必需品，工作和生活都少不了，很多人更是将电脑、电视、手机等作为睡前的“最后一关”。但有的人看着看着电视就睡着了，亮亮的屏幕伴着人入睡；还有人不爱关电脑，边下载文件边在一旁“呼呼”到天明。殊不知，长期这样入睡浪费电不环保不说，长期暴露在光线下入睡还会让抑郁症缠身哟！

　　夜间接触人造光源，女性更受伤

　　美国俄亥俄州立大学医学中心的神经学家们做了一项研究，称在过去的50年间，夜间暴露在光线下的人数逐渐增加，抑郁症患者也相应增加。其中，女性表现尤其明显，几率为男性的两倍。研究人员将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当。四周以后，将这一组仓鼠与正常作息的一组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低。而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。而且长期如此，体重也会增加。

　　此前，就有伦斯勒理工学院照明研究中心的研究表示，夜间光源（特别是短波光源）对褪黑素有超强的抑制作用。除了严重损害人体的健康外，还有可能引发季节性的情绪波动和抑郁症。“对于那些深夜看电视和电脑的人来说，好消息是只要回归正常作息，并尽量减少夜间所接触的人造光源，部分有害影响就可能被消除。”

　　睡前使用iPhone、iPad别超10分钟

　　对此，重庆中山医院呼吸科主任黄勇称，灯、电视、电脑等，不管是哪种物体的光线，在黑暗中都会影响人的休息和健康，更何况开启的电脑还存在辐射的问题。如果有的光线不可避免，比如窗外有路灯或经常有车辆经过等，不妨在睡觉时拉上较厚的窗帘，或是戴上眼罩遮光。

　　但对于一些心理疾病人群来说，完全黑暗的环境或会加重他们焦虑、烦躁不安的症状，这时可以根据他们的情况开一盏0.5—1瓦的小夜灯。

　　而有人习惯在睡前使用ipad、iphone等电子设备，伦斯勒理工学院照明研究中心的一份最新调查报告也显示，人们在夜间面对可自主发光的背光式屏幕时，体内褪黑激素的分泌会受到抑制，进而延缓人们入睡的时间。

　　研究显示，每次人们在夜晚使用2个小时的背光式电子产品，褪黑素的分泌就会减少22%。研究者指出，由于人们通常是近距离使用ipad、iphone等电子设备，其屏幕光线对褪黑素的分泌干扰作用甚至比电视更严重。因此，专家建议，如果临睡前必须要使用电子设备的话，持续的时间最好不要超过10分钟。

（责任编辑：林晓）

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