告别冬季抑郁 多用7个情绪助推器

　　冬天到了，周围的一切都变得沉寂、萧条，人们的情绪也受到感染，变得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁，那么冬季抑郁怎么办呢？今天为大家介绍7个情绪助推器，帮你调整心态，远离抑郁。

　　1、把“待办”事宜改为“完成了”

　　事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务。因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感。

　　所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。

　　2、尝试做手指按摩

　　如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢？不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。

　　比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴，俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作。

　　3、舒展四肢

　　站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量。

　　当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

　　4、穿颜色鲜亮的衣服

　　只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。

　　明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。

　　5、选用明智的措辞

　　“没一件事顺心的！所有的事都失控了！”听起来很熟悉吧？有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态。但是事实上，这样只会渐渐把你拖垮。

　　一个简单的方法：学会用“有些”这个词。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心。”这样一来，你的压力就会骤然减半了。

　　6、吃含碳水化合物较多的食物

　　为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花)。

　　你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥。

　　7、发挥想象力

　　忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧，不过——是在你的脑海里想象一番。

　　当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧！

　　冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。学着变得开朗些，抑郁情绪就不会找上你。

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