抑郁症病人怎样自我缓解

　　抑郁症病人怎样自我缓解？抑郁症危害很大，抑郁症病人除了需要临床药物治疗，治疗要到正规的专科医院，同时抑郁症病人还应加强对抑郁症的知识了解，自我缓解病情，正所谓心病需要心来医。

　　自我情绪调节，是抑郁症病人首先要学会的！要知道，大多病人皆心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

　　其次，多与旁人交流，是抑郁症病人不能避讳的！抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　再者，要注意饮食，避免刺激性食物，也是抑郁症病人需要注意的。海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。

　　最后，抑郁症病人应适当劳动，这样有助放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

　　以上向大家介绍了抑郁症病人怎样自我缓解，每天晚上睡觉之前静坐一会，让疲惫放松一下，也是有助于抑郁症病人自我缓解的，希望大家可以克服自己的心理障碍，早日康复！

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