每人一天的失眠时间应为8小时,也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的,所以睡眠的好坏与我们息息相关,它影响着人的各方面问题,我们要睡出好质量,这样才有益健康,对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢?
晚上老失眠食物调理
1.当你感到烦躁,不易入睡时,喝点牛奶,吃点面包,胰腺会分泌胰岛素,对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋,放在枕边,闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡,可以吃点饼干,喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁,有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃,可治失眠。
晚上老失眠精神调理
失眠的人要避免精神高度紧张,时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力,懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助,最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度,这样会影响睡眠的质量。
晚上老失眠运动调理
失眠的人应给自己定制个运动时间表,定期运动不但有助于缓解压力,还会减轻失眠症状,延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行,运动会促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,不易入睡。
晚上老失眠环境调养
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下,睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯,这样会使得室内空气不流通,会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:屈光不正、角结膜病、干眼症、眼化学伤等多种眼表疾病,眼科显微手术,包括准分子激光近视矫正手术、高度近视眼内镜片植入术、羊膜移植手术、角膜移植手术、白内障手术、青光眼手术等失眠症,焦虑症,抑郁症,心理咨询
擅长领域:青少年心理障碍、失眠症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症、躁狂症、精神障碍、神经衰弱、强迫症、恐惧症、心理障碍、恐惧症、植物神经紊乱、酒瘾、网瘾等精神心理疾病的诊断与治疗。
擅长领域:福州中医医院胡其松医生擅长肿瘤疾病:肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、脑瘤等各种中晚期恶性肿瘤疾病。 内科疾病:糖尿病、急慢性胃炎、胃溃疡、糜烂性胃炎、肝硬化、胆囊炎、气管炎、急慢性气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘、呼吸困难、痛风、头痛、失眠、中风后遗症、腰间盘突出、腰腿痛、风湿病、风湿及风湿性关节炎、男性畸精、弱精、慢性前列腺炎、阳痿、早泄、肾虚等常见病及疑难杂症。