“压力山大”人必看！日媒盘点加深及减轻患有抑郁症风险的食物

　　据日本Livedoor网站11月1日报道，抑郁症现在已经成为一种社会问题。大家认为其原因是压力。另一方面，平日里吃的食物和抑郁症也有很大的关联。这次我们来介绍下使其症状严重以及减轻的食品吧。

　　1.加深患抑郁症风险的食品

　　加深抑郁症的食品为血糖上升指数高的食品。GI值是表示摄取糖分时血糖值上升率的指标。GI值越高，饭后的血糖值越容易升高。这样突然地变化会增加不安感。

　　现在是一个糖尿病占国民5分之1的时代。尽量不吃高GI值的食品不仅可以预防忧郁症，而且对糖尿病也有一定的作用。你们肯定也有很多人喜欢含糖量高的点心和蛋糕吧。但是，实际上米饭，面包，面条都是GI值非常高的食品。也就是说现在日本人的主食都是那样的食物。

　　2.减轻患抑郁症的风险的食物

　　那么，降低患抑郁症风险的食物有哪些呢？首先是GI值低的食物。即使主食一般都是GI值高的，但是为了避免血糖的升高我们要尽可能不吃细粮。比如，吃米的时候选择糙米而不是精白米。选择粗糖而不是砂糖和白糖。小麦粉也为全麦粉，选择糖分吸收较慢的食物。另外，要常吃富含维生素B，维生素，以及矿物质的食物。就是蔬菜。经常吃绿色黄色的蔬菜。这种颜色和味道的蔬菜所含有的成分有7种营养素，具有抗氧化的作用。这种成分对现在因压力及生活习惯不规律而导致体内活性痒增加以及精神疲劳的人们非常有用。

　　3.好好的分泌血清素吧

　　患抑郁症的另外一个重要原因是，血清素没有正常分泌。血清素的别名叫做“幸福的指路人”原材料色氨酸为氨基酸的一种，当中富含大量的蛋白质。由此，大豆和鸡蛋也是降低患有抑郁症风险的食物。在太阳光的照射下，可以分泌书血清素。最好是早上的太阳。因此养成早起晒太阳的习惯也是非常重要的。　　进入大学后，不会再像高中一样整天上课，因此有很多人生活开始不规律。尤其是当一个人生活的时候，养成生活规律的习惯尤为重要。要注意不要吃含糖量过多的食物，要养成三餐规律，营养平衡的习惯。

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