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焦虑又走神?不妨冥想10分钟

2017-05-04医脉通
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核心提示:研究发现,走神占据了一个人日常思维活动的近一半;对于焦虑个体而言,反复出现任务相关的思绪对于学习、完成任务甚至是行使日常功能均具有显着的消极影响。

  “走神”(Mind wandering)看似是一种休息,实则耗费精力,尤其是在试图着手做一些需要集中注意力的事情时。冥想要求个体有意识地觉察、专注于当下、不主观评判,似乎有助于改善走神,但现有证据并不一致。

  日前,来自滑铁卢大学的一项随机对照研究显示,相比于形式相似的对照,仅仅10分钟的冥想可有效预防焦虑个体走神的加重及伴随而来的认知表现恶化。本项研究发表于Conscious Cogn.。

  本项研究共纳入了82名基线焦虑程度较高的本科生,平均年龄20岁,女性55人。受试者首先于干扰下完成特定的注意维持任务,随后被随机分入冥想及对照组,冥想组受试者均为首次进行冥想练习,在名为“Mindfulness of body and breath”的音频指导下将注意力集中于呼吸,并对自身体验保持开放态度;该练习专为新手设计,在正念研究中应用广泛。对照组受试者则采用静坐体位,倾听《霍比特人》的相关章节。干预过程为10分钟。

  此后,两组受试者再次完成相关认知任务。整个试验过程为时约50分钟。数据提示,两组受试者对音频内容的参与度相仿(p=0.87)。

  

  两组受试者的思绪及认知表现对比 * p < 0.05. ** p < 0.01. *** p < 0.001.

  (Xu M, et al. 2017)

  结果显示,两组受试者任务之外的思绪均有所增加,提示冥想未能减少这一人群的走神现象。然而,相比于对照,10分钟的冥想可有效预防受试者走神的增加;与之类似,在受试者出现与任务无关的想法时,冥想可有效预防认识测试表现的恶化。研究者还发现,冥想训练有助于焦虑受试者将注意力从内部信息转移到此时此刻的外部空间。

  上述结果与先前一些研究并不一致。此前部分研究中,冥想的功效近乎被“神化”,如无论干预强度如何,冥想均可显着减少走神,并改善受试者的认知表现。本项研究与另一些研究结果相仿,即对于已经存在高强度负性情感(如焦虑)的受试者,冥想可预防走神恶化及其带来的消极效应,但并不具有改善认知表现的能力。本项研究较低的效应值一方面与干预时长(单次10分钟)有关,但可能与受试者群体(焦虑水平较高)关系更为密切。

  研究者指出,走神占据了一个人日常思维活动的近一半;对于焦虑个体而言,反复出现任务相关的思绪对于学习、完成任务甚至是行使日常功能均具有显着的消极影响。本项研究显示,针对焦虑患者,冥想的效果可能不及非焦虑患者,但也可带来明确获益,且较为简洁易用,不妨一试。

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