四招提升抑郁症患者的生活动力

　　抑郁症患者通常会感到悲伤、无望、失去动力。并且，这些忧郁情绪会持续很长时间，而非暂时。抑郁症可降低患者的日常活动能力，还可能带来自杀观念。

　　抑郁症的一个典型症状是长期缺乏动力，常表现为不愿意执行日常任务，并深深地陷入自己的抑郁情绪。

　　精神科医师应首先治疗抑郁症疾病本身，其次可通过改善生活方式、开展健康措施等辅助疗法提升抑郁症患者的生活动力。

　　一、治疗疾病本身

　　抑郁症可影响脑内与控制心境相关的化学物质及神经递质的平衡。这表明，仅凭个人意愿无法获得抑郁症状的缓解。

　　一些药物可通过调节神经递质，改善患者的心境状态，从而提升生活动力。例如：

　　1. 去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂（NDRIs）：如安非他酮。

　　2. 选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）：如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林。

　　3. 单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）：如反苯环丙胺（tranylcypromine）、苯乙肼。MAOIs的副作用较其他药物更明显，临床应谨慎使用。

　　仅使用一种药物可能无法达到很好的治疗效果，临床应根据患者的实际情况制定最佳的联合用药方案。

　　二、进行体育锻炼

　　相关研究显示，体育锻炼能够使抑郁症患者更好的应对抑郁情绪，提升生活动力。体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而减少抑郁带来的不良影响。

　　不需要专门寻找完整的锻炼时间，患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：

　　走路10分钟；

　　拉伸；

　　听音乐、跳舞10分钟；

　　做5种不同的运动，每种2分钟。

　　通过制定这种现实可行的锻炼目标，可使抑郁症患者更好地完成锻炼任务。一旦开始进行体育锻炼，患者就会希望能拓展新的锻炼方式，如参加锻炼课程或体能训练，均有助于改善整体健康状况。

　　三、促进人际交流

　　来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己的社交圈，意识到那些关心自己的人，对寻找患者的生活动机有很大帮助。

　　对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

　　通过花费时间和精力去维持自己与朋友、亲人间的人际关系，能够提高抑郁症患者的社会参与感。

　　四、避免抑郁诱因

　　尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如：

　　1. 药物（毒品）、酒精

　　尽管药物（毒品）和酒精能够带来短暂的快感，但药物（毒品）或酒精滥用将加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说，毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状，并加大抑郁症的治疗难度。

　　2. 睡眠不足

　　当一个人处于抑郁状态时，其能量水平（energy levels）会有所下降。因此，对抑郁症患者来说，维持能量水平尤其重要。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异，一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。

　　▲ 改善睡眠的方法：

　　1. 白天的睡眠时间（午休）不应超过30min；

　　2. 保证规律的作息时间：每天在同一时间入睡，同一时间醒来；

　　3. 形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；

　　4. 利用光线：白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。

　　3. 压力

　　压力对抑郁症患者的影响很大。抑郁症患者通常希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美，当不能实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力。

　　▲ 减少压力的方法：

　　1. 联系放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等；

　　2. 当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；

　　3. 当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的“咒语”有助于消除消极的想法；

　　4. 加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；

　　5. 与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

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