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睡眠科医生指出:正确认识睡眠与失眠,你也能“沾床就睡”

2018-10-16 16:25:1739健康网林晓彦
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核心提示:失眠要先睡“心”后睡眼,现代社会中很多失眠的发生都与心理情绪有关,想睡好觉就要正确认识睡眠与失眠的关系。

现代都市生活,人们常常面对着各种心理、精神上的压力:白天职场上的小摩擦、工作上的失败、家庭的小矛盾、亲友间的小争执……各种各样的事情让你的情绪陷入“小感冒”,当夜幕来临时,本希望道过晚安后就能一夜无梦,安眠到天亮面对第二天的生活,然而各种思绪反复在脑海中循坏播放,明明只想好好睡一觉,却发现辗转一夜无眠到天亮。

曾经有过失眠的人应该都十分清楚失眠的痛苦,整夜整夜的睡不着觉,或者是一整晚都在半梦半醒的状态当中游离。失眠之后的一整天都会觉得十分的疲惫,可是到了晚上依旧是失眠睡不着。因为偶尔的情绪“感冒”问题而失眠,有的人十分在意马上查找各种入眠偏方,有的人赶紧网购助眠补品,有的人则在被失眠困住越想睡越失眠……

当你因为情绪问题,而遭遇失眠时,你是否真的懂正确的处理方法呢?广东省中医院心理睡眠科、国家认证心理治疗师曾慧梅提出,失眠要先睡“心”后睡眼,现代社会中很多失眠的发生都与心理情绪有关,想睡好觉就要正确认识睡眠与失眠的关系。

失眠最常见的三个错误认识

“睡不着”是很多现代人都会遭遇到的困扰,在失眠时人们经常会有下面这些错误的认识。

误区1:一定要睡够8小时?不一定!

有的人认为每晚就是要睡够8个小时,给自己调好闹钟计算睡眠时间,或者用智能手环统计数据,没睡够8小时就觉得不踏实,把睡眠过分数量化了。

曾慧梅表示,执着于睡够8小时,是对睡眠有着不切实际的期望。每个人的睡眠时间,都是不太一样的,有些人可能是长睡眠者,有些人是短睡眠者,并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适,这个主要是看看你睡睡醒以后的整个的精神状况,如果睡醒比较精神的,那么没睡够8小时也是可以的,睡眠质量比睡眠时间更重要。

误区2:失眠就是身体出了问题、恐惧失眠

睡不着就是身体出了问题吗?很多人对于失眠有着错误的归因,以为“我的失眠完全是由生理失调造成的”,觉得偶尔睡不着了,就一定是身体出了问题,然后就各种检查或者乱服用保健品。有的人几个月没睡好,白天越补眠越睡不好,即便睡着了,睡眠质量也可能很差。

曾慧梅表示,不要放大失眠后果,失眠有生理和心理上的原因,偶尔的失眠不代表就是身体出了问题,不要把失眠和身体健康划上等于号。不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做,要允许自己有失眠的时候。

误区3:放大失眠的后果

有的人睡上不着了,就害怕明天没精神、工作不顺利,心里越在意越睡不着。过度放大失眠带来的影响,这样反而更睡不着了。曾慧梅表示,不应该对睡眠有过度的期望,也不要放大失眠的后果反而更容易睡不着。应该对睡眠保持现实的期望,不要因为日间的“损失”而责怪睡眠。

想睡好觉,日常卧床别超9个小时

有的人总是喜欢没事就躺在床上玩手机、电脑,这就是很不好的习惯。曾慧梅给39健康网介绍道,失眠和卧室关系很密切,正常的睡眠中卧室是指向睡眠的,不良的睡眠习惯可能会导致条件性失眠。

在卧室发生暂时性的失眠——>失眠次数增多——>失眠的慢性化,失眠被强化——>失眠总是发生在卧室——>恶性循环,变成想在卧室睡觉就容易发生失眠。这时,在这个人的心理意识中,卧室成了条件性失眠的发生条件了,反而和睡眠没了关联。

曾慧梅提醒,不想失眠,日常卧床别超过9个小时!对于卧床和在床上睡着,这两者要要区分开。躺在床上睡不着也不起床,躺得太久对身体不好,不是说躺得久就能入睡的。有的人周末时喜欢赖床,即便已经醒来了、已经无法继续入睡,但还是喜欢卧床“赖床”上好一阵子,这样对健康是不好的。

想赶走失眠,先从睡眠习惯做起,下面这些健康的睡眠习惯要做好:

1.睡眠要规律,不赖床也不要“恶补”睡眠;

2.睡前不喝茶、咖啡和酒精;

3.规律进餐,睡前饥饱适宜;

4.卧室避免强光、噪音,温度适宜,选择适合自己的床、枕头、床褥、床垫等;

5.别把问题带到床上;

6.不要试图入睡;

7.白天定时适量的体育运动有助于睡眠。

失眠别迷信“褪黑素”,专门的心理睡眠科更能帮到你

失眠的治疗方法有药物治疗、中医治疗、心理治疗和物理治疗等。西药的治疗主要是抗抑郁药物、抗精神病性药物、镇静安眠药。

对于药物治疗,有的人很抗拒,担心服药副作用大或者会上瘾。曾慧梅表示,对于失眠的治疗,必要的治疗药物还是有必要的,如果担忧身体情况,那么可以选择加上中药治疗一起,中西医配合治疗可以减轻西药治疗的副作用影响。为防止产生依赖性和耐药性,失眠者服药时要注意药物应在医师指导下使用,服用这类药物需慎用其他的镇静剂、止痛药、感冒药与酒精等,以免增强本类药物的抑制作用。睡前服用,服药的8小时内,千万不要开车或进行机械操作。

现在很多人流行服用褪黑素来治疗失眠。对此,曾慧梅指出,褪黑素对短期的失眠使用好,例如倒时差、倒班的人,可以用一点褪黑素来帮助睡眠。但是对于心理方面的原因引起的失眠,如家庭关系紧张、突然的精神刺激等,这些情况用褪黑素就没什么作用了,如果长时间无法自我排解,最好到专门的心理睡眠科进行治疗。

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