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怎么区别睡觉习惯不好和睡眠障碍?专家给答案了!

2019-08-13 00:00:04医学界
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核心提示:失眠大概是每个人都会遇到的问题……

  晚上睡不好,到底是因为自己做了影响睡觉的事情,还是真的有睡眠障碍

  有时候这是一个容易混淆的问题。过于紧张自己买OTC药物来吃可能吃出问题,而过于轻视呢有时候又会拖出精神问题……

  那么到底怎么区分睡眠问题到底是改习惯还是得看医生?美国两位睡眠方面的专家给出了建议。

  

  一 只是习惯不好应该是什么样?

  Wayne State University医学院睡眠医学部主任James A. Rowley教授指出,仅仅是睡觉习惯不佳的人,在白天的学习、工作和生活活动当中是能表现出正常社会功能的。

  “这类人可以完成工作任务、学习任务,甚至还能安全驾驶。”

  Rowley教授认为,仅仅是睡眠习惯不好的人,通过适当的教育和改变习惯,很快会获得良好的睡眠状况。

  “这样的人不是睡眠障碍患者,也不需要吃药。”

  这个用药观点也是Mayo诊所和National Sleep Foundation的意见吻合,不论是Mayo还是NSF,都对OTC助眠药不作推荐,如果要使用,需要获得医生的指导来确保用药安全。因为这类药物可能存在一些副作用,以及使用不当可能引发更严重的睡眠问题。

  二 什么情况要高度警惕?

  AAFP(American Academy of Family Physicians)委员会成员Windel A. Stracener医生提醒,如果经常在白天活动的时间里感到困倦甚至不可自控的睡着,不管你夜间有没有意识到自己睡不好,都可能在提示——睡眠障碍。

  具体来说还有可能有以下情况:躺在床上长时间不能入睡,入睡后很快惊醒,过早醒来,白天甚至在驾驶机动车这样的活动中睡着,一觉醒来感觉和没睡一样疲劳等。

  这种情况不能自我诊断,更不能自己买药自医,需要及时的就医。

  就医之前最好能理清一些问题:

  自己日常的酒精摄入情况;

  躺到床上开始到睡着大致需要花多少时间;

  夜间醒来的频率有多高;

  早上几点醒来。

  这样有利于医生能更快更准确的判断你的病情。

  三 今天开始改进睡眠习惯

  良好的睡眠习惯是所有睡不好的人都能获益的,睡眠障碍患者更需要它的帮助。睡眠不好可是会提高高血压糖尿病以及心血管疾病的发生风险的。

  Stracener医生总结了5大睡眠健康的要素:

  1 体育锻炼

  体育锻炼是必须有的,但是不是必须在睡前锻炼。一部分人甚至在睡前高强度锻炼会发生影响睡眠的问题,但是绝不要因此而不进行锻炼,可以选择更换锻炼的时间。这是健康睡眠不可缺的因素。

  2 光线调节

  使用光线来增强你的睡眠健康,在早晨,醒来的30分钟内接触白天光线,能更快的让你的生物钟和昼夜节律同步,而夜间则需要减少光线,回避蓝光,可以的话请使用蓝光过滤设备。

  3 保持睡眠规律

  尽量固定睡眠时间,这样大脑可以有计划的安排你整个人最大限度的去利用这段时间,如果睡觉时间不规律,大脑也会受到“惊吓”,没办法好好制定计划了。

  4 消灭干扰因素

  物质上的干扰包括饮酒、吸烟甚至睡前吃太饱。近期,吸烟和二手烟被证实是比酒精更加影响睡眠的物质干扰。另外,睡前不要工作,也不要思考工作,NSF认为这种情形可引发焦虑,焦虑将严重影响睡眠。

  5 睡眠环境

  床垫是否合适,床铺是否卫生,周围噪音如何,以及房间温度是否较为凉爽,都影响着睡眠健康。

  参考文献

  [1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860

  [2]https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/safe-use-sleep-aids

  [3]https://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-anxiety-affect-sleep

  [4]https://www.huffpost.com/entry/sleep-disorder-signs_l_5d486c63e4b0ca604e366eb4

  [5]https://www.huffpost.com/entry/evening-habits-sleep-disruption_l_5c93bb00e4b01b140d36f3ae

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