怎么区别睡觉习惯不好和睡眠障碍？专家给答案了！

　　晚上睡不好，到底是因为自己做了影响睡觉的事情，还是真的有睡眠障碍？

　　有时候这是一个容易混淆的问题。过于紧张自己买OTC药物来吃可能吃出问题，而过于轻视呢有时候又会拖出精神问题……

　　那么到底怎么区分睡眠问题到底是改习惯还是得看医生？美国两位睡眠方面的专家给出了建议。

　　一 只是习惯不好应该是什么样？

　　Wayne State University医学院睡眠医学部主任James A. Rowley教授指出，仅仅是睡觉习惯不佳的人，在白天的学习、工作和生活活动当中是能表现出正常社会功能的。

　　“这类人可以完成工作任务、学习任务，甚至还能安全驾驶。”

　　Rowley教授认为，仅仅是睡眠习惯不好的人，通过适当的教育和改变习惯，很快会获得良好的睡眠状况。

　　“这样的人不是睡眠障碍患者，也不需要吃药。”

　　这个用药观点也是Mayo诊所和National Sleep Foundation的意见吻合，不论是Mayo还是NSF，都对OTC助眠药不作推荐，如果要使用，需要获得医生的指导来确保用药安全。因为这类药物可能存在一些副作用，以及使用不当可能引发更严重的睡眠问题。

　　二 什么情况要高度警惕？

　　AAFP（American Academy of Family Physicians）委员会成员Windel A. Stracener医生提醒，如果经常在白天活动的时间里感到困倦甚至不可自控的睡着，不管你夜间有没有意识到自己睡不好，都可能在提示——睡眠障碍。

　　具体来说还有可能有以下情况：躺在床上长时间不能入睡，入睡后很快惊醒，过早醒来，白天甚至在驾驶机动车这样的活动中睡着，一觉醒来感觉和没睡一样疲劳等。

　　这种情况不能自我诊断，更不能自己买药自医，需要及时的就医。

　　就医之前最好能理清一些问题：

　　自己日常的酒精摄入情况；

　　躺到床上开始到睡着大致需要花多少时间；

　　夜间醒来的频率有多高；

　　早上几点醒来。

　　这样有利于医生能更快更准确的判断你的病情。

　　三 今天开始改进睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯是所有睡不好的人都能获益的，睡眠障碍患者更需要它的帮助。睡眠不好可是会提高高血压、糖尿病以及心血管疾病的发生风险的。

　　Stracener医生总结了5大睡眠健康的要素：

　　1 体育锻炼

　　体育锻炼是必须有的，但是不是必须在睡前锻炼。一部分人甚至在睡前高强度锻炼会发生影响睡眠的问题，但是绝不要因此而不进行锻炼，可以选择更换锻炼的时间。这是健康睡眠不可缺的因素。

　　2 光线调节

　　使用光线来增强你的睡眠健康，在早晨，醒来的30分钟内接触白天光线，能更快的让你的生物钟和昼夜节律同步，而夜间则需要减少光线，回避蓝光，可以的话请使用蓝光过滤设备。

　　3 保持睡眠规律

　　尽量固定睡眠时间，这样大脑可以有计划的安排你整个人最大限度的去利用这段时间，如果睡觉时间不规律，大脑也会受到“惊吓”，没办法好好制定计划了。

　　4 消灭干扰因素

　　物质上的干扰包括饮酒、吸烟甚至睡前吃太饱。近期，吸烟和二手烟被证实是比酒精更加影响睡眠的物质干扰。另外，睡前不要工作，也不要思考工作，NSF认为这种情形可引发焦虑，焦虑将严重影响睡眠。

　　5 睡眠环境

　　床垫是否合适，床铺是否卫生，周围噪音如何，以及房间温度是否较为凉爽，都影响着睡眠健康。

　　参考文献

　　[1]https：//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860

　　[2]https：//www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/safe-use-sleep-aids

　　[3]https：//www.sleepfoundation.org/articles/how-does-anxiety-affect-sleep

　　[4]https：//www.huffpost.com/entry/sleep-disorder-signs_l_5d486c63e4b0ca604e366eb4

　　[5]https：//www.huffpost.com/entry/evening-habits-sleep-disruption_l_5c93bb00e4b01b140d36f3ae

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。