天气转冷 警惕心理流感侵袭

　　为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大?心理教授告诉记者，这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

　　什么是“心理流感”?

　　由于寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态，因此更容易诱发人的消极心理。诸如迷茫、孤独和忧郁之感，注意力分散、打不起精神、工作效率下降、情绪容易感到低落等消极心理增加，对自己的生活和工作造成不好的影响。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕。

　　高发人群有哪些?

　　专家指出，女性是冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%~38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。

　　从心理来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，也容易引起抑郁情绪。加上现代女性生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定。特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。

　　此外还有性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人;常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上“心理流感”。

　　怎样调整“心理流感”?

　　一、心理调节

　　要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。可以尝试一下以下几种方法：

　　1.自我暗示法：不妨多运用积极、恰当的心理暗示，使人的生理功能发生良性改变，从而达到强身健体的目的。

　　2.转移法：所谓转移法就是把自己的注意力、思想和行为转移到其它方面。

　　4.冷静分析法：遇到挫折后要进行冷静的分析，从客观、主观、目标、环境条件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的补救措施：

　　5.自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄，切忌把不良的情绪隐藏于心底。

　　6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊感的过程和结果。

　　二、多晒太阳多运动

　　冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

　　三、用色彩调节心情

　　可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

　　四、饮食调节

　　多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。在这里给大家推荐十种抗抑郁的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、鸡肉。

　　此外每天可以坚持自我按摩，将两手重叠按在关元穴(位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处)上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

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（责任编辑：凌喆）

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