赶走焦虑症的5种自疗法

　　生活中有很多事情能够引发我们的情绪反应，如当一个人觉得自己受到了伤害，就很容易产生愤怒情绪;当个人对未来的生活失去掌控的时候，则会产生焦虑和害怕心理。有些人在面对压力、烦恼时的反应是合理的，他们虽然压抑、苦闷，但能够客观地认识自己，理性的对待事实，而不至于像只无头的苍蝇一样，让自己浸寄在紧张的焦虑中不能自拔。相反，有些人只要稍有一点烦恼，就整日恐惧不安，难以借其它事情转移掉自己烦躁的情绪。长期焦虑下去，不仅会影响他的正常生活，还有可能危害到他的身心健康。

　　焦虑症患者除了药物和心理治疗外，还有哪些方法可以赶走自己的焦虑情绪?精神健康网专家建议患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：

　　1.自我反省

　　有些焦虑情绪是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时也可以用发泄的方法宣泄内心的焦躁情绪。

　　2.自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　3.自我催眠

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　4.自我刺激

　　焦虑症患者发病时，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想衍生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　5.增加自信

　　一些人之所以会患上焦虑症，其根本原因就是缺乏自信。这样的患者总觉得自己这也不行，那也不行，或者总是害怕自己失败，不敢鼓起勇气去尝试，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。

　　焦虑性神经症患者，如果能够遵医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，相信不长时间一定能够摆脱焦虑症。

（实习编辑：郭婷婷）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。