更年期忧郁症预防保健五点建议

　　更年期，作为女人进入老年的过渡期和转折期，所带来的不仅仅是生理上的不适，更多的是心理上的创伤。近年来，更年期忧郁症作为严重危害更年期女人心身健康的一种心理疾病，在给广大中年女人带来恐慌的同时，也引起了社会的广泛关注。

　　精神健康网专家指出，罹患更年期忧郁症的女人往往具有忧郁体质，在更年期各种生理因素和心理因素的作用下而发病。其实，更年期忧郁症和一般的忧郁症没有太大的差别，预防措施也基本相同，只是要考虑在更年期这个因素。

　　鉴于此，专家给出了女人更年期忧郁症预防的五点建议，供大家参考。

　　1.控制饮食结构。

　　首先，饮食要清淡，少盐、少糖、多蛋白质、多钙、多维生素等，合理营养。其次，饮食不要太酸、太精细，以免使体质变酸或引起消化不良产生毒素，从而降低机体的免疫能力。再次，饮食结构要合理、多样化，适当多吃蔬菜、水果等碱性食物，保持体内酸碱平衡。

　　2.纾解心理压力。

　　心理压力是许多身心疾患的罪魁祸首，也是更年期忧郁症最主要的致病原因。因为，巨大的心理压力会影响神经系统的功能，扰乱内分泌系统，导致体内产生过多的酸性物质，降低机体免疫力，引发忧郁症。因此，保持一个良好的心情，适当纾解心理压力，对于保持弱碱体质，预防更年期忧郁症显得尤为重要。

　　3.保证生活规律。

　　生活不规律会导致内分泌系统紊乱，加重体质酸化，导致免疫能力降低，出现月经不调、忧郁症等身心疾患。更年期女性应该养成良好的生活习惯，规律作息，保持弱碱性体质，远离各种疾病。

　　4.不抽烟少喝酒。

　　抽烟、喝酒在一定程度上都会导致人体酸化，免疫力降低，使得更年期忧郁症有机可乘，而且会引起更年期女人提前衰老。

　　5.坚持体育运动。

　　体育运动本身可以强健体质，而且在阳光下运动出出汗也有助于人体排出多余的酸性物质，十分有利于提高免疫能力，从而预防包括更年期忧郁症在内的各种更年期疾患。

（实习编辑：张曼）

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