健康指南：抑郁症自我调节

　　抑郁几乎是每个人都有的一种情绪，谁都有情绪的低谷。我们这里所说的抑郁症是一种疾病，主要反应在精神和心理上的一种疾病。表面上看患者跟正常人没有什么区别，只是心情看着比较低落，可是患者的内心却备受煎熬。其实，对于抑郁症患者也可以通过自我疗伤的方式来配合治疗的。那么抑郁症患者自我调节的方法有哪些?

　　1、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　2、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　3、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

　　4、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　5、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　抑郁症并不是严重的精神病，只是患者长期被一种低落的情绪所困扰，无法摆脱。只要患者能够很好的将自己的精力转嫁到其他的事情上，并且配以自我治疗，想要走出抑郁症的阴影并不难。

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）

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