失眠多梦怎么办？睡前建议除难题

　　人的一辈子，几乎一半的时间都花在睡眠上面，可见，睡眠对于人体来说，是很重要的。然后，有一些睡眠不如意的人，躺在床上老是睡不着，整夜失眠。还有一些虽然睡着了，但是会出现多梦的症状，严重影响睡眠的质量，更有甚者半夜从梦中惊醒，最终失眠。睡眠很重要，那么，假如失眠多梦怎么办呢？下面，小编介绍几种解决的办法，很容易办到的哦。

　　睡前不吃食物

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　睡前不情绪兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　睡前尽量不要喝水

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　睡前做轻微放松身体的活动

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　睡前最好开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　睡前可以洗洗手跟脚

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

　　其他的睡眠辅助方法

　　德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

　　温馨提示：阅读完上文，估计大家对如何解决失眠多梦有了一定的想法。有些人借助安眠药来帮助自己入眠，其实这样是会有害身体的。即使是入眠了，多梦的症状也会影响到睡眠质量，第二天的精神状态也不好。另外，药物的使用，会使人体对其产生依赖，那样以后睡眠就更加困难了。希望大家可以按照以上的方法尝试一下，若无效果，建议找医生治疗。

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（责任编辑：成振彬）

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